Comprender tu tipo de cuerpo es fundamental para lograr resultados óptimos en el gimnasio. Descubra si es endomorfo, ectomorfo o mesomorfo...y lo que esto significa para sus rutinas de culturismo.
Comprenda su tipo de cuerpo para obtener resultados óptimos
Desarrollar músculo es un esfuerzo desafiante. Requiere una estricta adherencia al entrenamiento, una nutrición adecuada y una cantidad adecuada de descanso. Cumplir con estas tres áreas te ayudará a desarrollar músculo magro, pero conocer tu tipo de cuerpo te ayudará a progresar aún más.
Los tres tipos de cuerpos diferentes son endomorfo, ectomorfo y mesomorfo. Conocer la diferencia entre estos tipos de cuerpo te ayudará a comprender cuál tienes y cómo puedes usar ese conocimiento para desarrollar un físico impresionante.
Existen tres tipos principales de cuerpos. Echemos un vistazo a cómo se diferencian:
# 1. Tipo de cuerpo endomorfo.
Un endomorfo es un tipo de cuerpo que puede ganar peso muy fácilmente. Una persona con este tipo de cuerpo suele ser más baja y de complexión redondeada. Rechoncho es un término que se asocia a menudo con los endomorfos debido a sus niveles más altos de grasa corporal.
Los endomorfos tienden a ganar peso fácilmente porque tienen un metabolismo más lento, lo que dificulta su capacidad para quemar grasas. Un endomorfo también puede tener un gran apetito, lo que contribuye aún más al aumento de grasa. Otro signo revelador de este tipo de cuerpo es que tienden a cansarse con mucha facilidad.
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Si la definición de endomorfo le suena fiel, debería concentre su entrenamiento en levantamientos compuestos. Las sentadillas, los levantamientos de peso muerto y el press de banca serán tus mejores amigos porque usarás grupos de músculos más grandes y, a su vez, quemarás más grasa.
Debes entrenar con repeticiones más altas, enfocándote en un rango entre ocho y 12 por serie. Su frecuencia de ejercicio variará dependiendo de sus niveles de energía y motivación.
Puede optar por hacer ejercicio seis días a la semana, lo que le resultará beneficioso para controlar la ganancia de grasa, o puede hacer ejercicio cuatro días a la semana. Experimente y descubra qué produce los mejores resultados para usted, y entonces estará bien encaminado hacia el éxito.
Como endomorfo, el cardio es vital para ayudarlo a quemar grasa. Después de cada entrenamiento, debe agregar una sesión de cardio que dure entre 15 y 30 minutos. No importa si elige usar la cinta de correr, la máquina elíptica o Stairmaster, pero si desea controlar el aumento de peso, debe hacer algún tipo de cardio después de cada sesión de entrenamiento con pesas.
La dieta es otra área muy importante en la que debes concentrarte si eres un endomorfo. Su dieta debe consistir en proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas buenas.
Si le gusta comer comida chatarra, debe reemplazarlos lentamente por opciones más saludables. Otro cambio dietético útil sería comer comidas más pequeñas durante el día. Esto le ayudará a controlar los dolores de hambre para que pueda mantener su peso bajo.
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# 2. Tipo de cuerpo ectomorfo
Un ectomorfo es exactamente lo contrario de un endomorfo. Esta persona suele tener un cuerpo muy delgado y le cuesta ganar peso. Suelen tener hombros más pequeños, son muy delgados y tienen un metabolismo rápido. Los ectomorfos generalmente pueden comer lo que quieran debido a su alto metabolismo.
El régimen de entrenamiento de un ectomorfo será muy diferente al de un endomorfo. Un ectomorfo debe enfocar su entrenamiento en usar pesos pesados y mantener bajas las repeticiones. Cualquier lugar de 5 a 10 repeticiones es bueno y ayudará a desarrollar más masa magra. Los levantamientos compuestos ayudarán a desarrollar músculo más rápido porque se usan más músculos para cada ejercicio.
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Lo único que no debe hacer un ectomorfo es una cantidad excesiva de cardio. Si eres ectomorfo, no tienes problemas para quemar grasa y el cardio se usa principalmente para quemar grasa.
Si realmente quiere o siente que necesita incorporar cardio en su entrenamiento, entonces debe utilizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esta forma de cardio te dará un buen entrenamiento cardiovascular mientras te ayuda a mantener la masa magra.
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Como ectomorfo, tiene suerte porque puede comer más que los otros tipos de cuerpo. No solo puede comer más, sino que debe comer más si quiere ganar músculo. Su alto metabolismo hace necesario que consuma más calorías.
Los ganadores de peso te ayudarán a desarrollar más músculo y a comer alimentos ricos en calorías, como mantequilla de maní, nueces y carbohidratos. Como ectomorfo, también debe considerar comer antes de acostarse para ayudar a prevenir el catabolismo durante la noche.
# 3. Tipo de cuerpo mesomorfo
Este es el tipo de cuerpo ideal para ganar músculo. Un mesomorfo tendrá un cuerpo de aspecto atlético y la capacidad de ganar músculo con facilidad. Suelen tener hombros anchos y cintura pequeña. Quemar grasa no es un problema para un mesomorfo, ya que tienden a comer con moderación.
El entrenamiento para un mesomorfo no tiene límites. Los levantamientos compuestos benefician a todos los tipos de cuerpo, pero un mesomorfo verá resultados más rápido que otros tipos de cuerpo. Como mesomorfo, debes entrenar en el rango de ocho a 12 repeticiones por serie, pero puede bajarlo o subirlo según sus objetivos.
Puedes incorporar cardio en tus entrenamientos, pero no es obligatorio. Al igual que con los ectomorfos, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente opción para los mesomorfos. Te permitirá quemar grasas sin perder mucha masa magra.
Comiendo La comida sana con moderación es la clave para un mesomorfo. Puede concentrarse en una proporción de carbohidratos ligeramente más alta, pero recuerde siempre comer muchas carnes magras, grasas saludables y verduras también.
Endomorfo, Ectomorfo o Mesomorfo ... ¿Cuál es usted?
Conocer tu tipo de cuerpo es vital en tu búsqueda por ganar músculo. Independientemente del tipo de cuerpo que tenga, tienes que entrenar constantemente y comer sano si desea aumentar la masa magra.
La única diferencia es cómo entrenas y cómo comes. Ahora que conoce su tipo de cuerpo, lo único que le queda por hacer es entrenar duro, comer bien y ganar músculo.
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