La comida sana para el culturismo no tiene por qué ser insípida. Mira estas deliciosas recetas y vea cómo comer sano puede ser sabroso y saludable.
Recetas de alimentación limpia con sabor y nutrición
Si quieres ponerte en forma, tienes que comer bien. Pero comer bien no significa sacrificar el buen gusto por la nutrición. Aquí están algunas comer limpio recetas para una máxima aptitud que sabrán bien y le ayudarán a mantenerse en forma.
Batido de frutas y lino
Este batido de frutas es fácil de hacer, sabroso y nutritivo. Aporta 16 gramos de proteína, 300 calorías, siete gramos de fibra y 43 gramos de carbohidratos. Es el regalo perfecto para darte mucha energía por la mañana.
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1/2 taza de fresas, arándanos o frambuesas congeladas
- 1 1/2 taza de leche descremada (o sustituto de la leche como leche de almendras, leche de coco)
- 2 cucharadas de linaza molida
Direcciones:
Todo lo que necesitas hacer es agregar Pon todos los ingredientes en una licuadora y listo. Es rápido de hacer, por lo que es genial cuando no tienes mucho tiempo.
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PB & J Smoothie
La mantequilla de maní y la mermelada son un excelente sándwich y un batido aún más delicioso. Este batido te proporciona alrededor de 30 gramos de proteína, 350 calorías. y 35 gramos de carbohidratos por ración. Este batido te llenará de nutrientes saludables y te ayudará a comenzar bien el día.
Ingredientes:
- 1 cucharada de proteína en polvo con sabor a vainilla
- 1 taza de leche de almendras
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- Polvo de stevia
- 1/2 taza de frutas mixtas (frambuesas, fresas, arándanos)
- Hielo
Direcciones:
Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que esté bien mezclado. Es posible que deba seguir agregando hielo hasta que tenga la consistencia perfecta, pero una vez que lo encuentre, será recompensado con una bebida sabrosa y saludable.
Ensalada de pollo y mandarina
Esta ensalada es sana, sabrosa y ligera. Te aportará 18 gramos de proteína por ración, 200 calorías y solo 16 gramos de carbohidratos.
Ingredientes:
- 3 onzas de pollo asado
- 1 taza de brócoli
- 1 pimiento rojo
- 1/2 taza de mandarina
- 2 tazas de espinaca
- ⅛ taza de jugo de naranja
- cucharadita de jugo de limón
- cucharadita de vinagre de vino tinto
- cucharadita de mostaza de Dijon
Direcciones:
Para preparar esta ensalada, el pollo debe cortarse en tiras. Después de cortar el pollo a la parrilla, mezcle el brócoli, los pimientos rojos, las espinacas y mandarina juntos. En un tazón más pequeño combina la mostaza de Dijon, el vinagre de vino tinto y el jugo de limón.
Una vez que la ensalada esté tirada a tu gusto y el aderezo esté bien mezclado, puedes agregar el aderezo a la ensalada y disfrutar. Este es un almuerzo sabroso que lo mantendrá satisfecho hasta la hora de la cena.
Hamburguesa de platija
Esta receta es genial si quieres tener algo que se pueda hacer de antemano y simplemente colocar en la parrilla o en la sartén cuando estés listo para comerlo. Contiene 76 gramos de proteína, alrededor de 60 gramos de carbohidratos y 540 calorías por ración. Si tiene mucho apetito, esta comida saludable definitivamente lo satisfará.
Ingredientes:
- 6 onzas de platija
- ¼ de taza de quinua
- 1 cucharada de semillas de chía
- Kale como aderezo para sándwich
- Pepino
- Panes de hamburguesa
- Jalapeño (opcional)
- 1/2 cucharada de mayonesa (puede usar mayonesa light o mayonesa vegana)
- 1 diente de ajo
- Pan rallado (regular o integral)
- Curry, sal, pimienta, jugo de limón (opcional)
Direcciones:
La quinua debe cocinarse durante 15 minutos y se le puede agregar sal, pimienta y curry (agregue estos últimos ingredientes a su gusto). La platija debe cocinarse durante un minuto por cada lado. Puede utilizar un aceite en aerosol para freír ligeramente la platija. Antes de freír la platija, precalentar el horno a 425 grados.
La platija, la quinoa, las semillas de chía, el diente de ajo, la col rizada y el pan rallado deben colocarse en un bol. En este punto, puede agregar más sal y pimienta a su gusto. Estos ingredientes deben convertirse en una hamburguesa y luego colocarse en el horno por hasta 10 minutos.
Es importante no dejar las hamburguesas por más de 10 minutos porque no querrá cocinarlas demasiado. Mientras se cocinan las hamburguesas, corte los pepinos y los jalapeños en cubos (si los está usando). Mezclar esos ingredientes con la mayonesa y el jugo de limón y tostar los bollos de hamburguesa.
Puedes sacar las hamburguesas del horno o de la parrilla y ponerlas en el panecillo y agregar la mezcla de pepino. Esta abundante y sabrosa comida es buena para el almuerzo o la cena.
Las recetas de alimentación limpia son un combustible eficiente para el entrenamiento
Estas recetas son solo una pequeña muestra de las muchas comidas saludables, deliciosas y saludables que puede preparar y que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Todas estas comidas le proporcionan una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. para ayudarte a llenarte y ayudar a alimentar tus entrenamientos.
