¿Quién necesita un gimnasio cuando puedes hacer dominadas o dominadas en cualquier lugar? ¿Pero cuál es la mejor opción? Consulte los pros y los contras de cada uno y desarrolle sus músculos de la manera correcta.
Dominadas y dominadas: grandes ejercicios
Otro día, otro enfrentamiento en el gimnasio. Este enfrentamiento presenta dos ejercicios que se enfocan en la parte superior del cuerpo. Estos ejercicios son dominadas y dominadas. Estos ejercicios son tan poderosos que forman parte del régimen de ejercicios que prepara al personal militar y los agentes del orden para servir y proteger a la nación, las ciudades y los pueblos. También funcionarán bien para usted. Este enfrentamiento en el gimnasio traza los beneficios de ambos ejercicios para que pueda decidir cuál funciona mejor para usted.
Pull-Ups: cómo hacerlos
Dominadas se hacen con un agarre por encima de la barra. Separe las manos a la altura de los hombros y luego levante el cuerpo hasta que su barbilla esté al nivel de la barra. También puede cambiar el agarre de su mano para apuntar a diferentes músculos de la parte superior del cuerpo.
Ambos dominadas y dominadas son excelentes ejercicios para culturistas.
Pull-Ups: músculos trabajados
Las dominadas trabajan casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo con algunos músculos abdominales en buena medida. Las dominadas trabajan los músculos del pecho (pectoral mayor), antebrazos (braquiorradial), trapecios, deltoides, abdominales (recto abdominal y oblicuo externo), dorsales, bíceps y tríceps. Las diferentes posiciones de las manos ponen más énfasis en los diferentes músculos. Por ejemplo, un agarre que es mayor que el ancho de los hombros se dirige a sus dorsales. Una dominada estándar, con las manos separadas al ancho de los hombros, se enfoca en todos los músculos enumerados anteriormente.
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Pull-Ups: Beneficios
Hay muchos beneficios que vienen con las dominadas. Uno de los primeros beneficios es que resultan cómodos de realizar. No necesitas ningún equipo especial para hacer un pull-up. Todo lo que necesita es una barra y está listo para comenzar. Puedes ir a un parque y hacer dominadas en las barras de mono. Puedes comprar una barra de dominadas por alrededor de $ 20 y hacerlas en tu casa. Incluso puedes usar vigas o ramas de árboles. No hay límites para este ejercicio.
Otro beneficio de las dominadas es su versatilidad. Puede usar un agarre estrecho y apuntar a un grupo grande de músculos o usar un agarre amplio y golpear sus dorsales. Las dominadas también pueden ayudarlo a aumentar su fuerza de agarre. Si eres fisicoculturista, un agarre fuerte te ayuda a hacer flexiones de bíceps, peso muerto y una larga lista de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las dominadas trabajan los músculos de su antebrazo y esos músculos ayudan a fortalecer su agarre.
"Las dominadas y dominadas son como dos caras de la misma moneda. Ambos trabajan una gran cantidad de músculos en la parte superior del cuerpo.
Este ejercicio también acelerará sus esfuerzos para perder grasa. Ejercicios cardio, como caminar en una cinta de correr o andar en bicicleta, puede ser un poco aburrido. Puedes usar dominadas para ayudarte a quemar grasa disminuyendo el tiempo entre series o superponiéndolos con otro ejercicio. Aumentará su ritmo cardíaco, trabajará duro y quemará grasa.
Chin-Ups: cómo hacerlos
Las dominadas se realizan con un agarre por debajo de la barra. Con las manos separadas al ancho de los hombros, agarre la barra y levante el cuerpo hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Al igual que con las dominadas, puedes variar el ancho de tu agarre, pero para este ejercicio no debes separar las manos demasiado. Si el agarre de su mano es demasiado ancho, disminuirá su rango de movimiento y posiblemente provocará lesiones.
Dominadas: músculos trabajados
El mentón hacia arriba trabaja todos los músculos trabajados por el pull-up, excepto el mentón que pone más énfasis en los bíceps y la parte superior de la espalda. Un agarre ligeramente más ancho apuntará a tus bíceps y dorsales mientras que un agarre estándar explota tus bíceps y la parte superior de la espalda.
Dominadas: Beneficios
Así como te beneficiarás de hacer dominadas, las dominadas vienen con un conjunto de beneficios propios. Las dominadas se enfocan en sus bíceps y cuando se realizan de manera adecuada y constante, ayudarán a que sus músculos bíceps crezcan. Variando su agarre y cambiando su ritmo de entrenamiento (movimientos más lentos, rango de repeticiones entre 8 y 12 y períodos cortos de descanso entre series), puede usar dominadas para ayudarlo a obtener bíceps enormes.
Las dominadas te ayudan a trabajar más músculos. Esto significa que se están poniendo a trabajar tanto las fibras de contracción rápida como las de contracción lenta. Los músculos de contracción rápida lo ayudan a levantar grandes músculos, mientras que los músculos de contracción lenta ayudan a sostener los grupos de músculos más grandes. Ambos necesitan ser lo más fuertes posible si vas a ganar mucho músculo, y las dominadas te ayudan a fortalecer todos tus músculos.
Los ejercicios de peso corporal se trasladan perfectamente al deporte y la vida cotidiana. El movimiento que realizas al hacer dominadas es natural, a diferencia del movimiento que realizas cuando usas máquinas de levantamiento de pesas. Esto te ayudará a tener más fuerza, resistencia y energía. que puede utilizar para sobresalir en los deportes o simplemente hacer que las actividades diarias sean fáciles de hacer.
Obtenga resultados asombrosos
Las dominadas y dominadas son como dos caras de la misma moneda. Ambos trabajan una gran cantidad de músculos en la parte superior del cuerpo. Con solo un giro de muñeca o un cambio de agarre, puede hacer que ciertos músculos trabajen más. Debes agregar dominadas y dominadas a tu rutina de ejercicios para mejorar su fuerza de agarre, trabajar más músculos y hacer que las tareas diarias sean muy sencillas.
