Los batidos no solo son deliciosos, también pueden ser una parte saludable de tu plan de culturismo. Descubre cómo preparar estos deliciosos batidos que le proporcionará la buena nutrición que necesita para triunfar en el gimnasio.
Batidos deliciosos y abundantes
Beber batidos es una excelente manera de ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso. Son fáciles de hacer, se están llenando y puedes usar una variedad de ingredientes para que siempre tengas una deliciosa bebida.
Los batidos son excelentes para usar como relleno y reemplazo saludable para algunas de sus comidas. A continuación se enumeran algunas recetas de batidos saludables para bajar de peso.
Batido verde magro
Esta zalamero está hecho con col rizada, pasto de trigo y frutas. Contiene 400 calorías, 45 gramos de carbohidratos y 26 gramos de proteína.
Ingredientes:
- 1 cucharada de proteína en polvo 1 taza de col rizada
- 1/2 aguacate picado
- una pequeña taza de plátano piña
- 3 fresas
- Pequeño puñado de pasto de trigo
- 1/4 taza de avena cruda 1/2 tallo de apio
Direcciones:
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y agregue hielo y agua para lograr el espesor deseado.
Batido lleno de bayas
Este batido contiene una mezcla de diferentes bayas. Tiene 250 calorías por ración, 26 gramos de proteína y 32 gramos de carbohidratos por ración.
Ingredientes:
- 1 taza de bayas mixtas congeladas
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
- 1 envase de yogur griego (fresa o arándano o una mezcla si lo puedes encontrar)
Direcciones:
Fácil ... solo licuar todos los ingredientes y bebe!
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batido de calabaza
Prueba el pastel de calabaza en un batido. Contiene 146 calorías, 50 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteína por ración. Te dará un gran impulso por la mañana.
Ingredientes:
- 1/2 taza de puré de calabaza
- 1 1/2 taza de plátano
- 1 1/2 taza de leche de almendras
- 1 cucharadita de sirope de arce
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/2 cucharadita de lo siguiente: jengibre, nuez moscada, pimienta de Jamaica y canela (para decorar)
Direcciones:
Licue todos los ingredientes a alta velocidad. Después de mezclarlo a tu gusto, vierte en un vaso y decora con canela.
Batido de pastel de zanahoria
Si te gusta el pastel de zanahoria, te encantará este batido. Tiene 29 gramos de proteína, 38 gramos de carbohidratos y solo 295 calorías por ración.
Ingredientes:
- 1 cucharada de proteína en polvo con sabor a vainilla
- 1/4 taza de avena cruda
- 2 cucharadas de queso crema bajo en calorías
- 1/2 cucharada de canela
- 1 cucharada de pasas
- 2 cucharadas de almíbar bajo en calorías
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1/2 taza de zanahorias ralladas
- Hielo picado
Direcciones:
Agregue todos los ingredientes enumerados anteriormente a la licuadora junto con hielo picado. Continuar agregando hielo hasta lograr la consistencia deseada y disfrutar de este batido abundante y saludable.
Batido de chía
Este batido es repleto de antioxidantes, vitaminas y minerales. Tiene 250 calorías, 21 gramos de carbohidratos y 26 gramos de proteína por ración.
Ingredientes:
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 taza de espinaca
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1/2 plátano 1 cucharadita de Stevia
- 1/8 cucharadita de canela
Direcciones:
Al igual que con las otras recetas de batidos, solo necesitas agregar los ingredientes a tu licuador y ya está.
Haz tu propio batido
Los batidos son muy fáciles de hacer. Si desea crear su propio brebaje, solo necesita conocer los mejores ingredientes para agregar para que sea sabroso y saludable.
Algunos ingredientes a considerar al crear su propio batido son los aguacates, las bayas y las semillas de chía. Los aguacates le proporcionan grasas saludables, una cantidad moderada de carbohidratos y son ricos en vitamina C, B-6 y magnesio.
Las bayas son útiles para agregar dulzura a su batido. También son muy ricos en vitamina C y fibra. Las semillas de chía son potentes antioxidantes. Tienen un alto contenido de proteínas, calcio, fibra, hierro y magnesio. Estas semillas te ayudarán a sentirte satisfecho para que puedas combatir el hambre mientras haces dieta.
Otros ingredientes que debe considerar agregar a su batido son aceite de coco, yogur griego, mantequilla de maní y especias. El aceite de coco tiene triglicéridos de cadena media, muy útiles para adelgazar.
The body tends to use the fats in coconut oil as energy instead of storing them. Greek yogurt is another smoothie ingredient due to its high protein content.
También contiene mucho calcio y pequeñas cantidades de hierro y magnesio. La mantequilla de maní es excelente para ayudarlo a sentirse satisfecho y también le proporciona proteínas, magnesio, vitamina B-6 y hierro. Las especias como la canela, la nuez moscada y la pimienta de Jamaica son excelentes adiciones a su batido para darle más sabor.
Pierde peso fácilmente
Bajar de peso será menos doloroso si incorpore batidos en su dieta. Puedes tener batidos saludables con sabor a pastel de calabaza, pastel de zanahoria o deliciosos batidos de frutas. También puedes hacer el tuyo si quieres crear gustos únicos.
