Si no puede levantarse del sofá, utilice estos sencillos trucos y tácticas para bajar de peso sin hacer ningún esfuerzo lo que.
La forma perezosa de la delgadez
Todos estamos acostumbrados a que nos digan que la manera de perder esos kilos de más es Ve al gimnasio y empieza a hacer ejercicio. Y no cabe duda de que combinar una buena alimentación con un ejercicio activo es la mejor forma de obtener resultados.
Pero, ¿qué pasa si no puede hacer ejercicio por alguna razón? Tal vez haya sido golpeado temporalmente por una enfermedad o un accidente, y simplemente no puede salir golpeando el pavimento. Quizás esté en un lugar donde realizar ejercicio no es práctico en este momento. O seamos honestos ... ¡tal vez te sientes demasiado vago!
No se preocupe ... le respaldamos. Esto es lo que debe hacer si quiere sigue perdiendo peso sin ensuciarse ni ensuciarse en el gimnasio ni en ningún otro lugar.
Aprovechando la química de su cuerpo
Entonces, ¿realmente puedes perder peso sin hacer ejercicio? ¡Sí, realmente puedes! Todo lo que tienes que hacer es mantener un déficit de calorías. Eso simplemente significa que, en promedio, necesita quemar más calorías por día de las que consume. E incluso si te quedas en la cama todo el día, sigues quemando calorías cada minuto de cada hora.
Tu cuerpo quema energía solo para mantenerte vivo. Una de las razones por las que necesitamos comer tanta comida es que somos criaturas de sangre caliente. Nuestros cuerpos necesitan mantener una temperatura constante y lo hacen quemando energía. Además de eso, usamos energía para alimentar nuestros procesos corporales cotidianos, como respirar, digerir los alimentos y mantener latiendo ese corazón tan importante.
La cantidad de calorías necesarias para mantener su cuerpo funcionando en reposo es su Tasa Metabólica Basal (TMB). Si consume menos calorías por día de las que quema en su TMB, entonces perderás peso. ¡Es tan simple como eso! Las matemáticas dicen que quemará grasa y adelgazará.
Así que veamos cómo puede hacer que eso suceda. Básicamente, tienes dos opciones. Puede reducir la cantidad de calorías por debajo de su TMB existente. O puede aumentar su metabolismo para aumentar su TMB y quemar más calorías. Mejor aún, puede hacer ambas cosas y duplicar sus resultados.
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Reducir la ingesta de calorías
Todos sabemos que si controlamos nuestra dieta, consumiremos menos calorías y perderemos peso. Eso indica que el parpadeo es obvio, ¿verdad?? El desafío es hacerlo realidad sin ceder al hambre y los antojos de alimentos dulces y azucarados.
Créame, este es un problema del que sé todo. Después de luchar con la dieta yoyó durante años, finalmente encontré la solución. Simplemente tomé la decisión de prohibir casi todos los alimentos no saludables de mi cocina.. Eso significaba que eliminé al menos el 90% de todos:
- Alimentos procesados
- Un pan
- Papas
- Pasta
- Arroz
- Alimentos dulces o azucarados
Todos estos fueron a la basura (literalmente). En lugar, Llené mis alacenas de frutas y verduras frescas, productos de proteína a base de soja y cantidades restringidas de pollo, huevos y pescado magro.
El resultado fue que pude comer comidas generosas sin tener que preocuparme por contar calorías. Después de una semana de adaptación, Descubrí que ya no ansiaba toda la basura que había tirado. De hecho, esperaba mis cenas saludables basadas en vegetales y la fruta que disfruté de postre (¡y todavía lo hago!)
Aumento de su tasa metabólica
Cuando acelera su tasa metabólica, aumenta la velocidad a la que quema calorías de forma natural. Es como subir el medidor de "quema de calorías" al nivel 10. Entonces, ¿cómo se logra esta mejora mágica?
Una forma fácil de empezar es comer más pescado. De esa manera, obtienes más de esos adorables ácidos grasos omega-3 que son tan buenos para impulsar su metabolismo. Equilibran el azúcar en sangre y reducen la inflamación, lo que ayuda a su cuerpo a funcionar como una máquina bien engrasada. También puede probar el aceite de linaza o las nueces.
Beber té verde también puede ayudar. Investigaciones recientes muestran que el ingrediente activo del té verde, la catequina, aceleró el metabolismo de las personas que participaron en los estudios. Hace esto por mejorar la oxidación de grasas y la termogénesis, acelerando así su quema natural de calorías.
Ir orgánico
No descarte la comida orgánica como una especie de moda hippie. En Canadá, los investigadores encontraron que las personas con un mayor porcentaje de organoclorados de pesticidas almacenados en sus células grasas eran mucho más susceptibles a problemas en la función tiroidea y la actividad mitocondrial. Esto significa que su metabolismo se ralentizó.
Cambie a alimentos orgánicos y eliminar esos molestos químicos de su dieta en la medida de lo posible. Eso mantendrá su cuerpo trabajando a un nivel óptimo para la máxima quema de calorías.
Bebe más agua
Los investigadores de la Universidad de Utah encontraron que las personas que bebían de ocho a 12 vasos de ocho onzas de agua al día tenían tasas metabólicas más altas que las que bebían la mitad de esa cantidad. El agua es gratis y es muy buena para ti ... así que asegúrese de obtener lo suficiente en su rutina diaria. La deshidratación es la causa de muchos problemas de salud, incluido un metabolismo ineficaz.
... pero reduzca el consumo de alcohol
Es posible que se sienta decepcionado (pero probablemente no demasiado sorprendido) al saber que no todas las bebidas son tan buenas para usted como el agua. Las bebidas a base de alcohol están bien con moderación, pero tienen un impacto. Beber demasiado alcohol tiene el efecto inmediato de ralentizar la quema de grasa en su sistema.
Eso es claramente algo malo cuando intenta perder peso. Cuando agrega todas las calorías vacías que obtiene con el alcohol, es fácil ver por qué necesita refrena tu entusiasmo por la bebida demoníaca. SI puede reemplazar su consumo de alcohol con el consumo de agua, se estará haciendo un gran favor.
Disfrute de una golosina láctea
Un bocadillo lácteo como el yogur a media tarde no solo es bueno para usted, sino que también puede acelerar su metabolismo. Según la Universidad de Copenhague, el calcio ayuda a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente aumentando la velocidad a la que elimina la grasa como desperdicio. Por lo tanto, incluso si ha cedido a un tratamiento graso más temprano en el día, puede revertir parte del daño consumiendo un producto a base de calcio.
Evite las dietas extremas
Mucha gente comete este simple error y es fácil ver por qué. Todos sabemos eso reducir las calorías le ayuda a perder peso. Entonces, si desea perder mucho peso, reduzca su consumo de calorías a casi cero. Seguro que funcionará, ¿eh?
No tan rápido ... ¡es una muy mala idea! Cuando reduce drásticamente su consumo de calorías, su cuerpo entra en modo de pánico, pensando que se está muriendo de hambre. Por lo que ralentiza su metabolismo para reducir la cantidad de calorías consumidas. El resultado es que las dietas rápidas son contraproducentes; de hecho, pueden tener un efecto negativo en tu peso ... y te hacen sentir letárgico y apático al mismo tiempo. ¡No hagas eso!
Ajústese a su ritmo circadiano natural
Vida social en el 21S t siglo ha resultado en la mayoría de nosotros mantener horas insalubres. Nos quedamos despiertos hasta tarde viendo televisión, navegando videos de YouTube o poniéndonos al día con amigos en Facebook. Luego nos quedamos en la cama tan tarde como nuestro horario lo permita ... tal vez incluso durmiendo hasta la hora del almuerzo los fines de semana.
El gran problema con esto es que nuestros cuerpos trabajan naturalmente con ritmos circadianos. Esto significa que nuestros cuerpos funcionan mejor cuando nos vamos a dormir poco después de que se pone el sol y nos levantamos al amanecer.
Cuando duerme de acuerdo con sus ritmos circadianos naturales, suceden cosas asombrosas. Tu cuerpo trabaja a su ritmo óptimo, Duerme todo lo que necesita en menos tiempo y se siente renovado y vigorizado.
Acostarse a las 9:00 p. M. Y levantarse a las 5:00 a. M. Puede parecer una idea impactante. Pero solo piense en cómo usa sus horas de la tarde. ¿Realmente necesitas ver otro video gracioso de gatos?… ¿O prefieres cambiar tu hábito y transformar tu vida? Incluso irse a la cama a las 10.00 p. M. Y levantarse a las 6.00 a. M. Hará una gran diferencia.
Ejercicio ... ¿Quién lo necesita?
Por lo tanto, si se encuentra en una posición de "desafío de ejercicio", no todo está perdido. Simplemente siga los principios descritos aquí y aún puede lograr resultados asombrosos.
Por supuesto, es obviamente cierto que si combina todo lo anterior con un programa de ejercicio saludable, duplicará, o incluso triplicará, sus resultados. Estarás al lado de imparable. Pero eso depende de ti. Al menos ahora sabe que la pérdida de grasa real está dentro de su alcance, independientemente de su régimen de entrenamiento ... o la falta de uno.
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