Puede obtener excelentes resultados con el equipo de gimnasio en casa, pero es importante elegir el equipo adecuado. Descubra cómo puede construir un gran cuerpo en casa.
La opción de gimnasio en casa
Casi 3 de cada 10 estadounidenses admiten que no reservan tiempo para la actividad física, a pesar de que el ejercicio es un método comprobado para mantenerse saludable y en excelente forma. Si ha decidido que desea ser más activo este año y comenzar a hacer ejercicio, la forma más fácil y conveniente de hacerlo es construyendo su propio gimnasio en casa. Hay muchos enfoques diferentes que puede adoptar para hacer ejercicio en casa, según sus objetivos.
Puedes construir gran musculo en casa.
Por ejemplo, si desea mejorar su cardio y velocidad, las cintas de correr y las máquinas de remo son su combinación ideal. Para fuerza, tal vez un conjunto de pesas o una rejilla para sentadillas. En esta publicación, hablaremos más sobre cómo decidir qué tipo de equipo es el complemento ideal para lo que desea lograr, así como algunos consejos útiles para crear su primer gimnasio en casa.
Establezca lo que necesita
Lo primero que debe establecer es lo que necesita. ¿Tiene un objetivo específico en mente, como perder peso, desarrollar músculo o competir en una carrera? Tener una meta claramente definida y enfocada puede mantenerlo motivado cuando se sienta desanimado. Las metas deben ser concretas, realistas y manejables.
Algo vago como "Quiero volver a estar en forma" tiene el inconveniente de no tener un éxito claro, aumentar las posibilidades de fracaso y carecer de un plazo determinado. Puede optar por establecer solo una meta, o quizás una serie de metas que aumentan con el tiempo, pero la clave es tener metas que sean un equilibrio entre alcanzables y difíciles.
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Estos son los principales tipos de equipos de ejercicio que debe considerar al crear un gimnasio en casa:
Equipo de cardio
El equipo de cardio es ideal para hacer un buen ejercicio completo. Trabajar su sistema cardiovascular es una parte importante para mantenerse en forma, así que no escatime en esta parte.
Entrenador eliptico
Si decide comprar una bicicleta elíptica, debe saber que la mayoría de las nuevas vienen con asas móviles, lo que facilita el ejercicio de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Además, de acuerdo con un estudio, cuando las personas operan una elíptica, en realidad están trabajando más duro de lo que perciben.
Bicicleta estatica
La bicicleta estática proporciona un entrenamiento fácil y es adecuada para personas que no pueden soportar períodos de ejercicio intensos y duros. Este tipo de equipo tiene la capacidad de fortalecer la parte inferior del cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
Rueda de andar
Esta es una de las máquinas cardiovasculares más comunes en las que puede hacer ejercicio. Según el tipo de cinta de correr que elija comprar, puede ser extremadamente versátil en términos de velocidad e inclinación. Es ideal para principiantes y puede ayudar a fortalecer los huesos y músculos, al mismo tiempo que mejora su postura.
Máquina de remar
Una máquina de remo es una excelente manera de perder peso, al mismo tiempo que fortalece la parte superior del cuerpo. Mejora su postura, al mismo tiempo que fortalece sus bíceps, abdominales y pectorales.
Equipo de fuerza
Todo el mundo también debería hacer entrenamiento de fuerza para asegurarnos de mantener nuestros músculos tonificados y saludables. Las pesas libres son una gran opción aquí, pero si tienes espacio también puedes optar por máquinas de resistencia.
Pesas de los tobillos
Hacer ejercicio con pesas en los tobillos te da la oportunidad de aumentar tu resistencia física, tonificar tus piernas y quemar muchas más calorías que si hicieras ejercicio solo con tu peso corporal.
Pesas de mano
Hay muchos juegos de pesas disponibles en el mercado, desde 2 libras hasta 5 libras y 8 libras. Estos le permiten tonificar y fortalecer los músculos de sus brazos, mientras realiza ejercicios cardiovasculares sostenidos.
Bandas de resistencia
Estos se pueden usar para entrenamientos de fuerza de cuerpo completo y su principal ventaja es que son rentables, livianos y fáciles de transportar.
Press de banca
El press de banca tiene fantásticas ventajas a la hora de hacer ejercicio. Aumenta el crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo y ayuda a mantener huesos sanos. Un estudio de 2014 afirmó que hubo una mejora significativa en la salud ósea cuando se incluyó el press de banca en un plan de entrenamiento para pacientes con osteoporosis.
Si ha estado acostumbrado a llevar un estilo de vida bastante sedentario hasta este momento y acaba de empezar a hacer ejercicio, considere un equipo que sea fácil y que le permita alcanzar sus objetivos de fitness sin mucha dificultad.
Una bicicleta estática reclinada es un excelente ejemplo de esto. Eso significa que tiene una silla llena y los pedales están en frente de donde usted se sienta, en lugar de directamente debajo del asiento. Este diseño es más cómodo y tiene más respaldo que una bicicleta normal, por lo que puedes trabajar sesiones más largas.
Hacer un plan
Una vez que sepa eso, el siguiente paso es hacer un plan. La salud y la forma física requieren saber lo que va a hacer cada día. Si tratas de hacerlo y esperas trabajar lo suficientemente duro por tu cuenta sin guía, es probable que te quedes atrás.
Un plan para levantar un poco más de peso cada día o aumentar constantemente la distancia de carrera cada semana le brinda cosas que lograr a corto plazo mientras trabaja hacia el objetivo final.
La estructura que proporciona el plan también le facilita las cosas al asegurarse de que no tiene que pensar cuánto hacer cada día: el plan detalla su horario y no hay trabajo adicional involucrado.
Investiga un poco
Una vez que decida sus objetivos y haga un plan de lo que quiere lograr, tendrá que determinar su presupuesto y determinar exactamente cuánto está dispuesto a invertir en este esfuerzo.
Una vez que se decida por una serie de productos, asegúrese de leer tantos revisiones de equipos de fitness como pueda e intente probar algunos de ellos antes de comprarlos.
Quédese en casa y manténgase en forma
No es un cliché que los objetivos, el plan y el equipo de ejercicio en el hogar adecuados sean los componentes básicos de todo lo demás que conlleva mantenerse en forma. Juntos, estos le brindan las herramientas físicas y mentales que necesita para tener éxito.
Seguir el plan y el objetivo es mucho más fácil cuando tiene el equipo en casa. Siempre que tenga una máquina que sea cómoda, apropiada y que apoye sus objetivos de acondicionamiento físico, entonces dependerá de su propia motivación personal para tener éxito.
