Sí, puedes tomar un delicioso desayuno y todavía mantenga una gran nutrición de culturismo. Eche un vistazo a estas deliciosas recetas de desayuno y comience el día de manera excelente y saludable.
Deliciosas comidas de desayuno
La comida más importante del día es el desayuno. Esto es cierto para aquellos que no hacen ejercicio, pero es especialmente importante para los culturistas. Después de una larga noche de ayuno, su cuerpo anhela nutrientes, y necesita darle a su cuerpo esos nutrientes lo antes posible.
Para los culturistas, devorar un bagel o un tazón de cereal no es suficiente. Deberá tomar un desayuno saludable que contenga los tres macronutrientes importantes (proteínas, carbohidratos y grasas). Si está buscando nuevas ideas para el desayuno, siga leyendo para conocer algunas recetas de desayuno deliciosas y saludables para culturistas.
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Grandes muffins de plátano
Los muffins son un delicioso desayuno. Con estos muffins obtienes un gran sabor y mucha nutrición. Cada muffin contiene alrededor de 300 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 16 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por porción.
Ingredientes:
- 1 plátano grande y maduro 1/4 taza de suero de vainilla / plátano en polvo
- 3 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 cucharadita de aceite de coco
- 1 huevo
- 1 cucharadita de harina de coco
- 1 cucharadita de canela
- 1/2 cucharadita de levadura en polvo
Direcciones:
Para esta receta, necesitará moldes para muffins de tamaño mediano. Si usa latas más pequeñas que le permitirán hacer 6 muffins, entonces 2 muffins equivalen a una porción.
Precalienta el horno a 350 grados Fahrenheit (170 grados Celsius) mientras preparas la masa. Mezcle todos los ingredientes hasta que formen una consistencia suave.
Puedes agregar ingredientes adicionales si quieres (nueces picadas, almendras picadas). Si desea agregar estos ingredientes adicionales, use una cuchara para mezclarlos después de haber preparado la masa.
Rocíe los moldes para muffins con aceite en aerosol antiadherente si no está utilizando utensilios de cocina antiadherentes. Vierta la masa uniformemente en los moldes para muffins y póngalos en el horno.
Déjalos cocinar por 20 minutos. antes de comprobarlos. Si puedes meter un muffin con un tenedor y sale limpio, está listo. De lo contrario, déjelos cocinar durante otros cinco minutos y luego vuelva a verificar.
Poder lleno perfecto
Los parfaits son otra excelente manera de comenzar bien la mañana. Este parfait es especialmente adecuado para culturistas debido a su alto contenido en proteínas. También es delicioso.
Este desayuno contiene 435 calorías por porción. Sin embargo, estas no son calorías vacías porque también obtienes 55 gramos de proteína para el desarrollo muscular, 34 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa. Este parfait le proporcionará la nutrición y la energía que necesita después de una larga noche de ayuno.
Ingredientes:
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 1 cucharada de café instantáneo
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1 taza de yogur griego descremado
- 2 cucharadas de mantequilla de maní en polvo
- 1/3 taza de granola 1 cucharada de chispas de chocolate amargo
- Arándanos
Direcciones:
El parfait requiere un frasco, vaso o tazón para que pueda colocar los ingredientes en capas. La primera capa de su parfait es la granola, por lo que tendrá la granola en el fondo del frasco.
A continuación, deberá poner 1/3 de taza de yogur encima de la granola. Mezcle la mantequilla de maní en polvo con 1/3 de taza de yogur y luego agréguelo al frasco también. El último tercio de taza de yogur se mezcla con café instantáneo, cacao en polvo y proteína en polvo.
Después de que todos los ingredientes estén bien mezclados, agregue esa capa al frasco. Para terminar, cubra su parfait con un poco de granola, arándanos y chispas de chocolate.
Panqueques Musculosos
Si está buscando un desayuno lleno de proteínas, pero no alto en calorías, le encantarán los panqueques musculares.
Estos panqueques son muy fáciles de hacer y te proporcionará 33 gramos de proteína, 30 gramos de carbohidratos y solo 5 gramos de grasa. La mejor parte es que una porción de estos panqueques solo contiene 300 calorías.
Ingredientes:
- 1/2 taza de avena rápida
- 6 claras de huevo
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 2 cucharadas de jarabe para panqueques sin azúcar
Direcciones:
Mezcle la avena, las claras de huevo y la proteína en polvo. Luego rocíe una sartén con spray antiadherente y caliente la sartén a fuego medio-alto. Vierta 1/4 taza de la masa para panqueques en la sartén y espere hasta que comiencen a formarse burbujas o los bordes comiencen a dorarse.
Después de que esto suceda, voltee el panqueque y espere unos dos minutos o hasta que esté firme. Esta receta te dará dos porciones para que puedas compartirla con un amigo culturista o, si estás aumentando de volumen, cómela tú mismo.
Nuevos bocadillos para el desayuno
Prueba estas nuevas delicias para el desayuno si buscas variedad y buen sabor. Todas estas recetas están llenas de proteínas y te brindan diferentes formas de obtener un desayuno nutritivo. Usted puede comer limpio y desayunos deliciosos también.
