Deberías ser empujar pesas o concentrarse en ejercicios de peso corporal? Hay argumentos a favor y en contra de ambos ... consulte las opciones aquí.
Elegir la mejor manera de ponerse en forma
Este enfrentamiento compara los beneficios de levantamiento de pesas versus los beneficios de hacer ejercicios con el peso corporal. Con una forma de entrenamiento, puede obtener músculos enormes, pero debe tener equipo de ejercicio disponible. Con la otra forma, no puede crecer tanto como pueda con pesas, pero puede hacerlo en cualquier lugar y no se necesita equipo.
Levantamiento de pesas en el gimnasio
El levantamiento de pesas implica el uso de equipo de resistencia para ayudar a su cuerpo a aumentar la masa magra. Se utilizan mancuernas, barras, pesas rusas y máquinas de resistencia para ayudar a aumentar el tamaño y
Hacerse más fuerte y delgado es relativamente fácil de lograr con el levantamiento de pesas. El principal objetivo en el levantamiento de pesas se centra en sobrecarga progresiva. Primero, eliges un peso que te permite realizar un cierto número de repeticiones (8 - 10 por ejemplo).
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Una vez que pueda hacer 10 o más repeticiones con ese peso específico, aumenta el peso en 2, 5 o 10 libras. Tiempo extraordinario, esta progresión es lo que te ayuda a ser más fuerte y ayuda a que sus músculos se agranden. Con el levantamiento de pesas, la capacidad de sobrecargar (aumentar la cantidad de resistencia utilizada) es infinita.
Posibilidad de problemas articulares con el levantamiento de pesas
Aunque el entrenamiento de resistencia hará que sus músculos crezcan mejor, también existe la posibilidad de que sufra daños en las articulaciones. Los músculos y las articulaciones trabajan juntos ya veces, después de muchos años de entrenamiento, las articulaciones se ven afectadas.
Pueden debilitarse (debido a técnicas de ejercicio inadecuadas o al levantar pesas constantemente) y esto puede provocar desgarros en las articulaciones o afecciones como la artritis. Usar la forma adecuada y alternar entre pesos pesados y livianos puede ayudar a aliviar este problema. pero para algunos es solo un efecto secundario del levantamiento de pesas.
El levantamiento de pesas le permite realizar ejercicios multiarticulares y ejercicios de aislamiento. Los ejercicios multiarticulares realizados con resistencia permiten un aumento de diferentes músculos con un ejercicio y Los ejercicios de aislamiento le permiten concentrarse en un grupo de músculos como bíceps o tríceps.
Los ejercicios de aislamiento te permitirán desarrollar músculos específicos, para corregir desequilibrios o simplemente agrandarlos. Esto no es posible
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal se realizan sin ningún tipo de equipo de resistencia. La mayoría de los ejercicios de peso corporal son multiarticulares (trabajando varios músculos diferentes a la vez). Los ejercicios de peso corporal le permiten aumentar la masa magra mientras aumenta su equilibrio, flexibilidad y agilidad.
La fuerza se gana de manera diferente con los ejercicios de peso corporal. Al levantar pesas, un atleta se vuelve más fuerte al aumentar la cantidad de peso levantado. Con ejercicios de peso corporal, un atleta se fortalece al realizar el mismo ejercicio de diferentes formas.
Por ejemplo, alguien que usa flexiones para ganar más masa magra en el pecho, cambiará de una flexión estándar a una flexión de un brazo para aumentar la dificultad del ejercicio y ganar más músculo.
Los ejercicios con el peso corporal significan menos posibilidades de lesiones
A diferencia del levantamiento de pesas, es menos probable que los ejercicios con el peso corporal provoquen daños en las articulaciones a largo plazo. La resistencia que estás usando es siempre la misma, tu cuerpo.
No está levantando cientos de libras de peso ni aumentando el peso que levanta. Esto permite que sus articulaciones se adapten fácilmente a su entrenamiento, evita lesiones e incluso puede fortalecer sus articulaciones.
Los ejercicios de peso corporal son ejercicios de múltiples articulaciones. No es posible aislar músculos específicos como el bíceps o el tríceps. Puedes apuntar a ciertos músculos variando la forma en que se realiza un ejercicio, pero no puede obtener los mismos resultados que puede obtener haciendo ejercicios de aislamiento con levantamiento de pesas.
Veredicto final
El levantamiento de pesas te hará más fuerte, te ayudará a ganar más masa magra y podrás aislar grupos de músculos. El único inconveniente es que existe la posibilidad de daño articular. Los ejercicios con el peso corporal te ayudarán a aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. pero no se volverá enorme y no hay mucha variedad en los ejercicios que puede realizar.
Tus metas determinarán el veredicto final. Si quieres engordar, necesitas levantar pesas. Si desea el tipo de ejercicio que aumenta la funcionalidad en todas las áreas de su vida, entonces debería hacer ejercicios de peso corporal.
