Sea un campeón de press de banca
¿Quieres aprender a hacer press de banca más fácilmente? Bueno, estás de suerte, porque en esta publicación, repasaré 4 técnicas de press de banca que están infrautilizadas. Y si los aprovechas, puedes levantar instantáneamente más peso que antes.
Así que vamos a sumergirnos directamente en la primera técnica ...
Entrena estratégicamente
Verá, el press de banca usa mucho más que solo su pecho. Su pecho, tríceps, hombros, dorsales y espalda están involucrados en el ejercicio. Entonces, para progresar rápidamente en el banco, asegúrese de entrenar los otros músculos que también se usan en el banco. Cuando se trata del día de los brazos, no cargues la barra para rizar. En su lugar, debes hacer inmersiones y ejercicios generales de tríceps. Luego entrena el resto de los músculos de tu brazo. Porque cuando entras al gimnasio, estás fresco y listo para empezar. Y es entonces cuando debes priorizar ciertos músculos. Cuando lo hagas, asegúrate de entrenar tus dorsales primero, de esta manera habrás aprovechado al máximo tu día de regreso.
Entrenar de forma inteligente y estratégica es algo que muchos asistentes al gimnasio no ven. En cambio, lo que hacen es cargar tantos platos como sea posible y levantar con mala forma.
Come bien la noche anterior al día de tu pecho
Verá, la gente a menudo piensa que el día antes de levantar peso no afectará su rendimiento en el gimnasio. Este es un gran error y uno que he cometido. No beber la noche anterior es lo más obvio. Pero hay mucho más. Verá, si come alimentos azucarados y grasos la noche anterior, lo notará al día siguiente. Te sentirás como una mierda y muy cansado. Esto dificultará su progreso en el banco.
Asegúrese de comer muchos carbohidratos complejos como la avena para ayudar a alimentar sus músculos. Al día siguiente, no vaya directamente al gimnasio después de despertarse. En su lugar, tome un buen desayuno y dele unas horas antes de levantar el peso. De esta manera, le está dando tiempo a su cuerpo para despertarse y seguir alimentando esos músculos. Personalmente, encontré que esta es una forma extremadamente eficaz de levantar más peso y durante más tiempo en el gimnasio.
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Use su pulgar al sostener la barra
Quizás esto sea obvio para ti o quizás no lo sea. De cualquier manera, me sorprende la cantidad de personas que veo que no utilizan el pulgar cuando hacen banquillo. En cambio, solo usan la palma de su mano y envuelven sus dedos alrededor de la barra, olvidándose por completo del pulgar.
Aquí está el trato, cuando descubrí por primera vez que conectar el pulgar con la barra aumentará la elevación, pensé que era una completa tontería. Sin embargo, en la siguiente sesión de pecho lo intenté e instantáneamente levanté más peso. Cuando no estás comprometiendo tu pulgar, lo llamo el agarre mortal, porque literalmente estás matando tus ganancias en el banco.
Una vez que hayas puesto el pulgar en la barra, debes apretar la barra tan fuerte como puedas. ¿Por qué? Porque reclutarás más fibras musculares. Prueba esto si no me crees ... aprieta los bíceps sin cerrar el puño. Ahora, quiero que aprietes los bíceps mientras cierras el puño. Con el puño cerrado, habría hecho un bíceps más fuerte. Lo mismo se aplica a su press de banca. Apriete la barra para reclutar más fibras musculares para aumentar la potencia.
Usa tus pies correctamente
Me sorprende por completo cuando veo que la gente levanta los pies del suelo cuando hace banca. Lo que pasa por mi mente es, ¿qué diablos estás pensando? Si desea hacer un banco correctamente, mantenga los pies en el suelo. Sí, puede levantar los talones o los dedos de los pies, pero asegúrese de mantener los pies en el suelo. Cuando los levantas, pierdes mucho poder y control. Esto es algo que se pasa por alto pero que puede afectar enormemente a su banco.
Conclusión
Entonces esas fueron 4 técnicas de press de banca que están infrautilizadas. Cuando comencé a implementar estas técnicas, instantáneamente aumenté mi banco. Puede encontrar más técnicas de press de banca en BodyBuildingNuts.com.
Bio: Me llamo John y soy un entusiasta del gimnasio. Disfruto investigando sobre ejercicio, nutrición y salud en general..
