Cuando entiendas tu Gasto total diario de energía (TDEE), se encuentra en una posición ideal para aprovechar al máximo su régimen de ejercicios. Descubra cómo calcularlo y utilícelo para mejorar.

Cálculo del gasto energético diario total (TDEE)

Hacer un seguimiento de su peso puede ser una tarea difícil. Necesita saber cuántas calorías consume cada día y cuántas calorías quema cada día. Una excelente herramienta para ayudarlo a determinar cuántas calorías quema es el gasto energético diario total. Conocer su TDEE le brindará información valiosa que lo ayudará a reducir o mantener su peso actual.

¿Qué es TDEE?

Su TDEE es una combinación de su tasa metabólica basal (TMB) más la cantidad de calorías que quema por encima de ese número. Su TMB son las calorías mínimas que necesita para mantener la vida. Estas calorías sirven para asegurar que su corazón, hígado, riñones y cerebro puedan funcionar. Su gasto energético diario total se suma a un nivel de actividad.

El gasto energético diario total se divide en dos categorías. El primero se llama efecto térmico de la actividad y denota la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio. El segundo se llama efecto térmico de la alimentación. Se trata de la cantidad de calorías quemadas durante el proceso de digestión.

Calculando su TDEE

Una vez que haya descubierto cuál es su TMB, puede calcular fácilmente su TDEE multiplicándolo por uno de cinco números. Estos números corresponden a su nivel de actividad y son ligeramente más altos cuanto más activo es.

Si es sedentario y hace poco o ningún ejercicio, su TMB se multiplica por 1,2. Alguien con un estilo de vida ligeramente activo (participar en actividades ligeras o practicar deportes de una a tres veces por semana) multiplicará su TMB por 1.375.

Alguien que hace ejercicio de tres a cinco veces por semana tiene un multiplicador de 1,55. Personas que practican actividad física o deportes hasta siete días a la semana necesitan aún más calorías y deberán multiplicar su TMB por 1.725. Por último, una persona que realiza actividad física hasta siete veces a la semana y tiene un trabajo físicamente activo deberá multiplicar su TMB por 1,9.

La importancia de TDEE

Conocer su TDEE es importante para poder controlar su peso con precisión. Este número le da la cantidad de calorías que necesita todos los días para mantenerse en un cierto peso.

En lugar de depender de dietas de moda o adivinar, puede controlar su peso asegurándose de obtener solo la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso. Por otro lado, si tiene bajo peso y desea aumentar de peso, o tiene sobrepeso y desea perder peso, saber que su TDEE también lo ayudará.

Usted puede ajustar la cantidad de calorías para ganar peso o perder peso. Por ejemplo, si ha hecho todos los cálculos y su TDEE dice que necesita consumir 2000 calorías por día, puede agregar otras 500 calorías a ese número para aumentar de peso.

Usando el mismo escenario, debe consumir 2000 pero quiere perder peso, puede restar 250 a 500 calorías de ese número y gradualmente perderá peso.

Otra buena razón para conocer su gasto energético diario total, especialmente si es fisicoculturista, es que el número le ayudará a determinar con precisión sus macros de nutrientes. Los culturistas dividen sus calorías diarias en tres categorías diferentes.

Estas categorías son proteínas, grasas y carbohidratos. El TDEE les da la cantidad precisa de calorías que deben consumir por día. para cualquiera de las tres fases en las que puede estar un culturista.

Dependiendo de la fase, se asignarán más calorías a proteínas, carbohidratos o grasas. Aún será necesario hacer algunos cálculos, pero la mayor parte del trabajo se realiza después de conocer el TDEE.

TDEE de por vida

Si desea una forma de poder controlar realmente su peso y no depender de dietas de moda, saber cómo encontrar su TDEE es el camino a seguir. Los cálculos son realmente fáciles de hacer y una vez que encuentre ese número mágico, estará listo. Tome el control de su peso y de su vida conociendo su TDEE.