Necesitas entender tu Tasa metabólica basal (BMR) para lograr resultados óptimos en el gimnasio. Entonces, ¿qué es y cómo se puede medir?
Tasa metabólica basal
Si está buscando quemar grasa, su tasa metabólica basal (TMB) es una métrica útil que le brinda información sobre la velocidad de su metabolismo. Este artículo dará una definición clara de la tasa metabólica basal. y decirle exactamente por qué es importante para usted.
Cuál es tu TMB
Su TMB le dice cuántas calorías quemaría su cuerpo en un día si no hiciera absolutamente nada excepto acostarse en la cama. Este número indica cuánta energía necesita para mantener sus órganos vitales. como su cerebro, riñón, hígado, corazón, pulmones, piel, músculos y su sistema nervioso.
Se estima que hasta el 60 por ciento de las calorías que consume cada día se utilizan solo para mantener estos órganos vitales.
Entendiendo tu TDEE es esencial para medir su progreso en el culturismo.
Calcular su TMB
Su tasa metabólica basal se puede calcular de tres formas. La primera y más precisa forma de determinar la velocidad de su metabolismo es visitar a un experto capacitado.
Este profesional verificará que existan ciertas condiciones para obtener la lectura más precisa. de su TMB. La lista de condiciones es la siguiente:
- debes estar descansando y tus músculos también deben estar relajados
- debe haber muy poco o ningún cambio en la temperatura a su alrededor
- los niveles de estrés deben ser bajos y debe estar despierto.
Si se presenta alguna de estas condiciones, una medición correcta de su TMB será imposible.
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El estrés puede causar variaciones metabólicas de hasta un 40 por ciento y el sueño deprime su TMB hasta en un 10 por ciento. Una vez que se haya asegurado de que se dan todas estas condiciones, el experto podrá realizar una prueba de dióxido de carbono y oxígeno después de que haya dormido durante al menos ocho horas.
También deberá abstenerse de comer durante un período de 12 horas. Esto puede parecer muy lento, pero si realmente desea conocer su TMB, esta es la forma de hacerlo.
También puede obtener una indicación de su tasa metabólica basal mediante el uso de ecuaciones. Una ecuación que se ha utilizado durante más de 100 años es la ecuación de Harris-Benedict.
Se utiliza una ecuación para los hombres y una ecuación ligeramente diferente para las mujeres. La ecuación para que los hombres determinen su TMB se encuentra de esta manera:
(tasa metabólica basal = 66 + 13,75 multiplicado por su peso + 5,0 multiplicado por su altura - 6,76 multiplicado por su edad).
Las mujeres pueden encontrar su tasa metabólica basal de esta manera:
(tasa metabólica basal = 655 + 9,56 multiplicado por el peso + 1,85 multiplicado por la altura - 4,68 multiplicado por la edad).
Otra ecuación que se ha encontrado que es más preciso que la ecuación de Harris-Benedict es la ecuación de Mifflin y esta ecuación ha estado en uso desde 1990. Usando la ecuación de Mifflin, los hombres necesitan usar este cálculo:
(5 + 10 multiplicado por peso + 6,25 multiplicado por altura - 5 multiplicado por edad).
Las mujeres pueden encontrar su BMR con esta ecuación:
(-161 + 10 multiplicado por peso + 6,25 multiplicado por altura - 5 multiplicado por edad).
Los resultados obtenidos de la Ecuación de Harris-Benedict o Mifflin le dará las calorías mínimas que necesita por día solo para mantener la vida.
Importancia de BMR
Conocer su TMB le ayudará a determinar cuántas calorías necesita perder, aumentar o mantener su peso actual. Si eres sedentario, necesitará menos calorías que alguien que hace ejercicio con regularidad.
El requerimiento calórico diario para una persona sedentaria y alguien que hace ejercicio con regularidad puede variar hasta en 1000 calorías.
Este bit es información vital porque no querrá consumir demasiadas calorías si no lleva un estilo de vida activo. Y si hace ejercicio con regularidad, querrá asegurarse de ingerir suficientes calorías para mantener su cuerpo funcionando bien y alimentar sus rutinas de entrenamiento.
Otra razón por la que es importante conocer su TMB es porque a medida que envejece, su tasa metabólica basal disminuye naturalmente. Cuando tenga veintitantos años, su TMB puede ser de alrededor de 1800 calorías por día, pero cuando llegue a los cincuenta puede disminuir a 1650. Al medir regularmente su TMB, siempre tendrá una herramienta que lo ayudará a controlar su peso.
Herramienta de control de grasa
Saber cómo calcular su TMB lo ayudará a controlar sus niveles de grasa de manera más efectiva. Podrá usarlo para asegurarse de no comer de más o de menos. Puede medir su metabolismo profesionalmente o usa una de las dos ecuaciones para resolverlo por tu cuenta.
Independientemente de cómo decida medirse, solo asegúrese de medirlo al menos una vez al año para que pueda controlar su peso.
