Cuando conoce su máximo de una repetición, puede medir su progreso en el culturismo y esfuércese para lograr grandes éxitos.
Tú y tu representante máximo
Ya sea que se esté embarcando en su viaje de culturismo o lo haya hecho durante años, es importante que se entregue un buen punto de partida o para medir su progreso. Una forma fácil de hacer esto es determinar su máximo de una repetición.
¿Qué demonios es eso?
Su máximo de una repetición es, como su nombre lo indica, la cantidad máxima de peso que puede levantar en una sola repetición. A fin de que determinar su máximo de una repetición, puede usar una de las muchas calculadoras que se encuentran fácilmente en línea o puede usar el siguiente cálculo.
Necesitas entiende tu máximo de una repetición para maximizar sus resultados.
La fórmula para determinar su máximo de una repetición se calcula tomando el número 0.3333 y multiplicándolo por la cantidad de peso que utilizó y luego multiplicando eso por el número de repeticiones realizadas.
Cuando obtenga el resultado, agregará la cantidad de peso que utilizó. Entonces la fórmula se ve así:
Su máximo de una repetición = 0.3333 * Peso * Repeticiones + Peso.
Los resultados más precisos se obtienen cuando realizar repeticiones en el rango de tres a diez.
- AUMENTA la masa muscular magra
- Resultados RÁPIDOS en 30 días
- Sin efectos secundarios
- QUEMA grasa
- Retención de nitrógeno MEJORADA
- 100% LEGAL
Procedimiento de prueba correcto
Antes de realizar una prueba de su máximo de una repetición, debe seguir ciertos procedimientos. Primero debe calentar adecuadamente antes de comenzar la prueba. Un buen calentamiento asegurará que sus músculos estén flexibles y eliminará cualquier probabilidad de lesión.
El siguiente paso es asegurarse de que alguien lo vea. Un observador no es del todo necesario, pero es una buena medida de seguridad. Finalmente, no debe realizar la prueba a menos que haya descansado completamente los músculos que probará durante un período de 24 horas.
Músculos que puedes probar
Puede probar todos los grupos de músculos para determinar su máximo de una repetición. Se pueden hacer sentadillas, press de banca, flexiones de bíceps, press de hombros y ejercicios de tríceps para determinar la cantidad máxima de fuerza que tiene para cada grupo de músculos.
La importancia de conocer esta estadística
Las personas que se embarcan en un programa de culturismo tendrán una gran ventaja al conocer su máximo de una repetición. Esto le dará al posible culturista una idea de su nivel actual de fuerza. Una vez que se sepa, puede diseñar una rutina de ejercicios que se adapte a sus objetivos.
Si está buscando ganar masa magra, puede usar un peso que oscile entre el 70 por ciento y el 80 por ciento de su máximo de una repetición. Debería realizar repeticiones en el rango de ocho a doce. Si está buscando fortalecerse, entonces debe apuntar al 85 por ciento de su máximo de una repetición.
Los culturistas experimentados también pueden beneficiarse de conocer su máximo de una repetición. Esta herramienta dará una buena indicación de las ganancias de fuerza. Debe realizar la prueba una vez y luego volver a realizar la prueba cada seis semanas.
Si nota que su máximo de una repetición está aumentando, está en el camino correcto. De lo contrario, puede realizar cambios en su rutina de ejercicios, dieta o técnicas de recuperación para que pueda continuar progresando en sus objetivos de culturismo.
Inconvenientes de las pruebas de una repetición máxima
La prueba de una repetición máxima es muy estresante. Se necesita un período de descanso de 24 horas antes de que se pueda realizar la prueba y esto puede interrumpir su programa de entrenamiento. Una buena idea es programar una prueba para el día siguiente al día de descanso. Si hace esto, puede evitar perder un día de ejercicio.
Otro inconveniente de las pruebas de una repetición máxima es que puede ser muy estresante para el cuerpo. Si realmente intenta levantar la máxima cantidad de peso que pueda para una repetición, esto puede sobrecargar el sistema nervioso. Si no se tiene el cuidado adecuado (tener un observador, garantizar una forma perfecta), puede correr el riesgo de sufrir una lesión.
El último inconveniente es que puede llevar mucho tiempo. Al probar su máximo de una repetición, debe realizar una serie de calentamientos. Los atletas de culturismo suelen realizar de tres a cuatro ejercicios de calentamiento y luego pasan a la prueba. Algunos creen que esto puede llevar demasiado tiempo y que el tiempo podría utilizarse mejor.
Empujarse a otro nivel
Tu máximo de una repetición es una buena herramienta para determinar tu nivel de fuerza. Puede usar herramientas en línea o usar fácilmente la fórmula dada anteriormente para determinar la cantidad máxima de peso que puede levantar.
Algunos pueden sentir que lleva mucho tiempo, es estresante y que interrumpirá un programa de entrenamiento ya intensivo. Pero al final, valdrá la pena saber exactamente cuánto peso puede levantar.
Saber esto le permitirá saber que está haciendo las cosas correctamente o le hará saber que necesita hacer cambios para seguir adelante con tus objetivos de culturismo.
