Conseguir una barriga plana no tiene por qué ser un trabajo duro. Prueba estos ejercicios sencillos y obtén una barriga súper plana en un tiempo doblemente rápido.
¡Aplana ese vientre!
Todos queremos un vientre plano, ¿verdad? Pero viviendo en el mundo de hoy, es difícil lograrlo. Después de todo, hay tantas cosas deliciosas para comer y tan poco tiempo para hacer ejercicio. Todos tenemos vidas ocupadas y no siempre es fácil encontrar una o dos horas libres para bajar al gimnasio.
Pero necesitamos hacer ejercicio para quemar todas esas calorías del ejercicio, entonces, ¿qué podemos hacer? Que no cunda el pánico ... ¡lo tenemos cubierto! Incluso si solo puede dedicar cinco minutos de su ajetreado día, puede hacer un gran ejercicio que le ayudará a aplanar su vientre. Así es cómo:
Fácil, ¿verdad? Pero hay más. Aquí hay algunos ejercicios más que puedes hacer y que son divertidos y fáciles de hacer. Eso significa que no tienes excusa para no hacerlas. Así que apaga la televisión, baja tu teléfono inteligente y comienza a hacer algo que pondrá tu barriga en forma antes de que te des cuenta.
Baila delgado
Comenzamos bailando porque esta forma de ejercicio se olvida con mucha frecuencia. Sin embargo, se ajusta perfectamente a nuestros criterios: es fácil de hacer, muy bueno para usted ...¡y mucha diversión! Así que sube tu música favorita en Spotify y muévete.
No hay movimientos específicos que tengas que hacer, porque bailar es un gran ejercicio completo que hace que todo tu cuerpo se mueva. Pero es una buena idea mover las extremidades lo más que pueda. ¡Estire los brazos en el aire, saque las piernas y sacuda ese trasero!
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Salto a la comba
¿Recuerdas cuando eras niño ... saltaste solo por diversión, verdad? Bueno, la buena noticia es que nada ha cambiado. Saltarse sigue siendo una actividad agradable, y también quema muchas calorías. Una de las mejores cosas de saltar es que no necesitas mucho equipo. Sólo una cuerda para saltar y ... eh ... ¡nada más!
La clave aquí es prestar un poco de atención a la forma. Asegúrese de permanecer erguido para trabajar los músculos abdominales tanto como pueda. Si aún puede recordar cómo hacer cruces entrecruzados, estos ejercitarán los músculos del estómago con estilo. Solo 10 minutos de ejercicio cambiarán tu apariencia en poco tiempo.
Jugando Frisbee
¿Por qué los niños deberían tener toda la emoción? Reúna a un amigo y diríjase al parque con un Frisbee y haga ejercicio mientras se divierte mucho al mismo tiempo. Este es un gran ejercicio porque trabajas tu cuerpo por todas partes sin siquiera darte cuenta de que lo estás haciendo.
La acción de lanzar el Frisbee ejercita los músculos abdominales y obtienes grandes estiramientos mientras estira la mano para agarrar el Frisbee. A continuación, le ofrecemos un consejo sencillo para aprovechar aún más este ejercicio. Todos los días, párese un poco más lejos de su pareja. Luego, las capturas se vuelven un poco más difíciles cada vez, lo que te obliga a trabajar más y más duro para atraparlas. Pero no te preocupes, ¡sigue siendo divertido!
Saltos de tijera
Los ejercicios no son mucho más simples que los Jumping Jacks. Puede hacerlos en casi cualquier lugar y no requieren ningún tipo de equipo. Sin embargo, le dan a todo tu cuerpo un gran ejercicio que realmente te ayudará a ponerte en forma en poco tiempo.
Si realiza 50 Jumping Jacks al día, pronto notará una mejora significativa en su estado físico general. Recuérdalo cuanto más alto alcance, mayor será el beneficio estarán. Así que estira esos brazos y piernas y ponte en mejor forma a partir de hoy.
Hacer el limbo
Sí, de verdad ... ¡este es un gran ejercicio! Cuando haces el limbo, trabajas los músculos de tu núcleo que pueden no funcionar con otros ejercicios. Realmente tienes que trabaja tus abdominales y los músculos circundantes para hacer el limbo con éxito, por lo que esto realmente es construir músculo donde lo necesita, mientras que también quema calorías.
No necesita ningún equipo especial: un mango de escoba apoyado en el respaldo de dos sillas hará el trabajo. Es posible que al principio descubra que no puede bajar demasiado. Pero si continúa haciendo el limbo a diario, se sorprenderá de lo mucho más flexible que se vuelve.
Hula Hooping
Aquí hay otro juego infantil que hace un gran ejercicio para adultos, también. Si tiene hijos, es posible que ya tenga uno o dos hula hoop en el garaje. Si no, son fáciles de conseguir y no arruinarán su presupuesto.
Trampolín
Quizás ya tengas un trampolín en los patios traseros para los niños. De lo contrario, el trampolín se ha convertido en un gran pasatiempo y puede encontrar fácilmente camas elásticas para alquilar en centros de ocio y gimnasios. Este es un ejercicio divertido, seguro ... una vez que hayas comenzado, ¡no querrás bajarte!
La clave aquí es realizar un buen entrenamiento para todo el cuerpo. No se limite a rebotar sobre sus pies; use todo su cuerpo con tantos rebotes diferentes como pueda. La resistencia del trampolín agrega una dimensión completamente nueva al ejercicio. y te obliga a usar tus músculos de diferentes maneras.
Escalada en roca cubierta
Aquí tienes otra actividad divertida que puedes compartir con toda la familia. La escalada en roca en interiores es muy divertida, y es una actividad que puedes realizar todo el año.
Esta actividad requiere que realmente se desafíe a sí mismo en la forma en que usa sus músculos. También es genial para estirar ¡y te ayudará a alcanzar nuevas alturas en tu carrera deportiva!
Clases de ballet
Puede que no planees actuar en un escenario público, pero tomar lecciones de ballet es una forma divertida de mejorar tu estado físico. Esta es una excelente manera de hacer ejercicio para todo el cuerpo.
El ballet utiliza los músculos de todo el cuerpo para lograr las posturas perfectas y te brinda un gran ejercicio de estiramiento, también. Además, puedes escuchar parte de la música más inspiradora del mundo mientras bailas. ¡Buena cosa!
Baile de tubo
Sé lo que estás pensando. Tal vez asocie el baile en barra solo con ... um ... baile "exótico". Pero que no cunda el pánico. No es necesario que se quite la ropa en público para hacer esto. El pole dance también se está volviendo muy popular como una gran opción de ejercicio para mujeres.
El pole dance es ideal para trabajando los músculos de los abdominales, brazos y piernas. Y también es divertido. Si eres realmente bueno en eso, incluso existe la opción de comenzar una carrera completamente nueva ... (¡es broma!)
Wii Fit
No dejes que tus hijos dominen Nintendo. Prueba a jugar a Wii Fit y te sorprenderá lo divertido que puede ser hacer ejercicio. Esto es algo que realmente puedes hacer en tu sala de estar, y los resultados pueden ser impresionantes.
Puede elegir qué deporte jugar o tener entrenamientos guiados que le muestren exactamente qué hacer. También puede personalizar sus entrenamientos, realice un seguimiento de su progreso y vea cuántas calorías ha quemado. Esta es realmente una manera excelente y divertida de ponerse en forma.
Vía rápida hacia un vientre plano
Así que ahí lo tienes ... un montón de formas diferentes en las que puedes manténgase en forma y obtenga los resultados que desea. Comience a hacer algunos de estos ahora y pronto verá los resultados en términos de mejores abdominales y un vientre más plano.
Debido a que estos ejercicios son divertidos, es mucho más probable que se ciña a ellos. Y eso marca la diferencia. No tiene sentido planificar hacer ejercicio en el gimnasio seis veces a la semana y luego darse por vencido después de un mes. En su lugar, pruebe estos sencillos ejercicios, y encuentre una rutina de ejercicios divertida que pueda seguir.
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