¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo?
Puede ser decepcionante ir al gimnasio todos los días, pero los resultados no se muestran. La verdad es que, aunque puede estar haciendo todo bien, el crecimiento muscular es un proceso que no ocurre de la noche a la mañana.
No hay duda suplementos de aminoácidos son de gran ayuda. Pero, incluso con el mejor régimen y ética de trabajo, sus músculos aún necesitan tiempo para desarrollarse y, lo más importante, para crecer.
Esta lectura rápida debería ayudarlo a pulir lo que sabe sobre el crecimiento muscular y los factores que podrían afectar el tiempo que lleva desarrollar músculo.
¿Cómo crecen los músculos?
Comprender el proceso detrás de los resultados es fundamental. Le ayudará a cultivar la cultura adecuada, la paciencia y, finalmente, los resultados favorables.
El proceso de crecimiento muscular es interesante. Antes de que los músculos esqueléticos (considerados los más adaptables del cuerpo) puedan crecer, deben sufrir un trauma (lesión muscular). Esto se logra mediante ejercicios extremos como el levantamiento de pesas.
Después de que los músculos se lesionan, las células satélite del exterior de los músculos entran para reparar los músculos lesionados. Las células reparan el daño uniéndose. Como resultado, las células no solo ayudan a reparar los músculos sino que también aumentan la fibra muscular.
Las células satélite no funcionan solas. Son ayudados por hormonas que también ayudan en el crecimiento muscular. Las hormonas que incluyen la testosterona y la hormona del crecimiento humano (HGH) son responsables de varias funciones que incluyen;
- Reparación de células musculares
- Enviar células a tu músculo después de un entrenamiento
- Controlar tu masa muscular
- Formación de nuevos capilares sanguíneos en nuevas células musculares para proporcionar nutrición.
La cantidad de hormona liberada depende de la intensidad del ejercicio y del tipo de entrenamiento. Por ejemplo, los entrenamientos de resistencia liberan más HGH de la glándula pituitaria.
Cómo desarrollar músculo
El entrenamiento con pesas es esencial para desarrollar músculos. Entrenar de 20 a 30 minutos hasta 3 veces por semana debería ser suficiente para desencadenar resultados.
Entrene a fondo cada grupo de músculos al menos dos veces por semana para obtener el mejor resultado. A través del ejercicio, estimula la síntesis de proteínas, lo que mantiene elevados sus niveles de proteínas durante todo el día.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo?
Existe una variedad de factores que afectan el crecimiento muscular. Más sobre eso más adelante. Una curva típica de crecimiento muscular tiene el siguiente aspecto:
- Primera libra - la primera libra es quizás la más difícil de cultivar debido a la anticipación. Lo más probable es que espere un par de semanas antes de poder desarrollar su primer kilo de músculo.
- 5 libras - Sus primeras 5 libras de músculo tomarán alrededor de 3 meses. Teniendo en cuenta que esto tendrá un impacto en su físico, no es mucho tiempo de espera.
- 10 libras - Llegará a la marca de las 10 libras después de aproximadamente 7 meses de trabajo en el gimnasio. En este punto, usted y otras personas deberían comenzar a ver cambios dramáticos en su cuerpo.
- 20 libras - después de alcanzar sus primeros 10 libras en menos de un año, su cuerpo se hundirá. Aumentar las siguientes 10 libras para llegar a 20 le llevará un poco más de tiempo. Llegar a la marca de las 20 libras puede llevar hasta 22 meses. En este punto, estás excitado y pareces un superhéroe.
- 30 libras - Obtener 30 libras de masa muscular requiere un poco más de tiempo. También necesita buenos genes. Para agregar esta cantidad de masa muscular a su cuerpo, necesita alrededor de cuatro o cinco años de entrenamiento.
Las líneas de tiempo para el crecimiento muscular no son iguales y tampoco lo es la aparición en cada hito. Eso se debe a que hay ciertos factores que afectan la rapidez con la que construyes músculo y la cantidad de músculo que desarrollas.
Factores que afectan la velocidad a la que crece el músculo
Puede haber algunos obstáculos para la rapidez con la que puede desarrollar músculo. Aunque espere tener el mejor régimen, es mejor conocerlos, para que comprenda a qué se enfrenta. Algunos de estos factores están bajo su control, mientras que otros no.
- Genes - Este es uno de los factores más importantes y, desafortunadamente, incontrolables que afectarán la velocidad a la que crece el músculo. Existen diferentes factores relacionados con los genes que afectarán la rapidez con que desarrolle los músculos.
Éstos incluyen;
- su formación esquelética; su longitud, grosor y estructura de sus huesos
- eficiencia neuromuscular; se refiere a cómo se relacionan los músculos y el sistema nervioso.
-Densidad de fibras musculares; el volumen de fibras musculares por centímetro cuadrado
-Miostatina; si tiene más miostatina, le resultará más difícil desarrollar músculos
-Longitud de los músculos: los músculos largos tienden a aumentar de tamaño
- Género - Este es otro factor sobre el que no tienes control. Por lo general, las mujeres desarrollan menos músculos y el proceso también es más largo. Esto se debe en gran parte a los niveles más bajos de testosterona.
- Rutina de ejercicios - Hay tres fundamentos para desarrollar músculo. Tienes que practicarlos todos en armonía para aumentar el ritmo y la velocidad a la que creces el músculo. Estos incluyen la intensidad de sus entrenamientos, el volumen de las series y la frecuencia con la que entrena cada grupo de músculos.
- Dieta - Mientras que el entrenamiento proporciona a los músculos la motivación para crecer, una buena dieta proporciona combustible a los músculos. Una dieta deficiente puede afectar negativamente la rapidez con la que crece el músculo incluso cuando siempre está entrenando. Una dieta adecuada debe contener suficientes proteínas para ayudarlo a desarrollar músculo.
Estos son los principales factores que podrían estar afectando el tiempo que le toma desarrollar el crecimiento muscular. Incluso con los factores que están fuera de su control, la coherencia es vital. Eventualmente comenzará a ver resultados.
El Takeaway
El crecimiento muscular es un proceso complejo que requiere disciplina, consistencia y una buena dosis de genes para obtener los resultados correctos. Aunque sus genes no están personalizados para el culturismo, con persistencia, verá resultados.
