¿Quieres adelgazar en cuatro minutos? Revisa Entrenamiento Tabata y vea cómo esta forma de entrenamiento HIIT puede ofrecer resultados asombrosos en un tiempo récord.
Entrenamiento de Tabata: el entrenamiento para quemar grasa que HIIT es el lugar
La quema de grasa corporal se logra principalmente a través del ejercicio cardiovascular. Puedes trotar, caminar o andar en bicicleta. Puede utilizar máquinas elípticas. Puedes tomar clases de aeróbic o zumba. O puede llevarlo a un nivel completamente nuevo con el entrenamiento Tabata.
El entrenamiento Tabata es una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad que fue fundada por el Dr. Izumi Tabata. El Dr. Tabata, un científico japonés, estudió los efectos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) sobre el consumo de oxígeno y la capacidad anaeróbica.
Descubrió que HIIT mejoró el consumo máximo de oxígeno en un 14% y la capacidad anaeróbica en un 28%. Este descubrimiento llevó a la forma muy popular de entrenamiento llamada Tabata, que ayuda a los atletas de todo tipo a quemar grasa corporal sin sacrificar la masa magra.
El entrenamiento de Tabata es una forma de HIIT que dura alrededor de 4 minutos y alterna entre ciclos de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de ejercicio de menor intensidad. No hay límite para la variedad de ejercicios que se pueden realizar con Tabata. Puede hacer ejercicios de peso corporal, usar pesas, mancuernas o simplemente hacer ejercicios cardiovasculares.
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Muchas personas que hacen rutinas Tabata también escuchan música Tabata. Esta música está diseñada específicamente para acompañar tu rutina HIIT. Le indica cuándo debe aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio.
Dado que los intervalos son muy cortos, esta es una gran ventaja sobre el uso de un cronómetro. En lugar de tener que mirar tu cronómetro todo el tiempo para saber cuándo necesitas cambiar la intensidad, la música te lo dice. A continuación se enumeran algunos ejemplos de entrenamientos de Tabata que harán que su corazón lata y queme grasa.
Ejercicios de peso corporal Tabata
Un ejemplo de entrenamiento de Tabata implica hacer cuatro ejercicios de peso corporal. Estos ejercicios son lagartijas, sentadillas con el peso corporal, flexiones y estocadas.
Cada ejercicio se realiza durante 20 segundos y luego se toma un período de descanso de 10 segundos y luego se pasa al siguiente ejercicio.
Por lo tanto, realizaría flexiones durante 20 segundos, descansaría, realizaría sentadillas de peso corporal, descansaría, haría flexiones, descansar y luego hacer estocadas. Este sería un ciclo y luego lo haría todo de nuevo y luego el entrenamiento estaría terminado.
Ejercicios con barra Tabata
Si desea explotar los músculos de las piernas, puede hacerlo con este circuito de barra Tabata. Este circuito incluye estocadas con barra, sentadillas traseras, peso muerto rumano y prensas de hombros.
Este entrenamiento con barra será rápido, así que asegúrese de tener todo el equipo configurado antes de comenzar su sesión. Si vas a hacer intervalos muy cortos, es una buena idea disminuir el peso para evitar lesiones y ayudarte a poder recuperarte más rápido para poder pasar a la siguiente parte del circuito.
Tabata con mancuernas
La belleza de Tabata radica en su diversidad. Los ejercicios de peso corporal son apropiados, pero también puede usar mancuernas en su entrenamiento. Un entrenamiento de Tabata con mancuernas podría incluir curl de bíceps, press de tríceps, press de hombros y flyes.
El período de tiempo sigue siendo el mismo, alternando entre 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Completarías 2 ciclos completos con las mancuernas y luego terminarías el día.
Entrenamientos Cardio Tabata
Hacer ejercicios cardiovasculares de Tabata pone un poco más de emoción en tu entrenamiento cardiovascular. Esprintar es una de las mejores formas de cardio para quemar grasa y desarrollar los músculos de las piernas.
Este entrenamiento comenzaría con usted corriendo lo más rápido que pueda durante 20 segundos y luego descansando durante 10 segundos. A diferencia de los ejercicios de peso corporal y mancuernas, no hay un ciclo que debas completar, por lo que continuarías corriendo durante 8 repeticiones.
Aunque 4 minutos pueden no parecer un período de tiempo largo, sudará y tendrá dificultad para respirar después de completar este entrenamiento.
Saltar la cuerda es otra excelente manera de hacer Tabata. Saltar la cuerda ayuda a tu coordinación, fortalece tus pies y tobillos y es simplemente divertido. Si bien saltar la cuerda durante una hora puede dejarlo completamente exhausto, una sesión de Tabata de 4 minutos lo dejará vigorizado y lleno de energía.
Pierda peso más rápido con Tabata
El entrenamiento Tabata ha conquistado el mundo. La gente ha adoptado esta forma de entrenamiento de todo corazón debido a la velocidad con la que se puede completar y la variedad de ejercicios que se pueden realizar.
Los ejercicios de peso corporal, pesas, mancuernas y ejercicios cardiovasculares son solo una pequeña muestra de los tipos de ejercicios que se pueden hacer con Tabata. El entrenamiento de Tabata se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier lugar. Esto es lo que hace que el entrenamiento Tabata sea el entrenamiento para quemar grasa que HIIT es el lugar perfecto.
