¿Quieres tener abdominales perfectos pero no puedes ir al gimnasio? No hay problema, tenemos todos los ejercicios necesarios para aumentar esos abdominales en un tiempo récord. Échales un vistazo aquí ...
Abdominales de seis paquetes
El abdomen está compuesto por cuatro partes que incluyen el recto del abdomen, el transverso del abdomen, los oblicuos internos y los oblicuos externos. Cuando estos músculos son visibles en un hombre o una mujer, es realmente una vista impresionante para la vista.
Algunos pueden decir que es imposible desarrollar el músculos abdominales sin usar equipo de resistencia, pero están equivocados. Si desea aprender cómo obtener abdominales sin usar ningún equipo de ejercicio, siga leyendo.
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Tablones
Una de las formas más efectivas de desarrollar los músculos abdominales es haciendo planchas. Este ejercicio no requiere equipo y se puede realizar en varias posiciones para apuntar a diferentes áreas de su estómago.
Este ejercicio, mientras se enfoca en sus abdominales, es un ejercicio compuesto. Los tablones funcionan en las cuatro partes del músculos abdominales y puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda baja. El ejercicio también le ayuda a mejorar su equilibrio.
Para realizar este ejercicio, comienzas como si fueras a hacer una lagartija. Levanta el cuerpo de modo que la parte superior del cuerpo descanse sobre los antebrazos. y el resto del peso lo soportan las puntas de los dedos de los pies. Su estómago debe mantenerse dentro y su espalda debe estar en línea recta.
Esta posición debe mantenerse tanto tiempo como sea posible. La mayoría comienza siendo capaz de mantener esta posición durante unos 30 segundos y ese es un buen punto de partida.
A medida que realice este ejercicio continuamente, aumentará la cantidad de tiempo que podrá mantener la posición. Esta variación del ejercicio se dirige principalmente al recto y al transverso del abdomen.
Los tablones laterales son una variación de este ejercicio que se enfoca en los oblicuos internos y externos. En lugar de comenzar como si fuera a hacer una lagartija, comienza este ejercicio de lado.
Empiezas con tu cuerpo descansando sobre un lado y luego sostenga su cuerpo hacia arriba usando su codo y antebrazo mientras su parte inferior del cuerpo está sostenida por el costado de su pie.
Mantenga los músculos tensos y trate de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Esta versión del ejercicio es más desafiante porque tienes que concentrarte en equilibrarte de lado. Pero, con tiempo y práctica, podrá mantener la posición por más tiempo.
Las planchas de Spiderman son otra excelente manera de desarrollar los músculos abdominales. Empiezas de la misma forma que lo harías al hacer una plancha estándar, pero en lugar de mantenerse en la posición, mueve las rodillas hacia los codos.
Esta versión de la tabla es muy desafiante, pero te beneficiará de varias maneras. La tabla de Spiderman te ayudará a aumentar tu equilibrio, fortalecer tus cuádriceps y trabajará los cuatro músculos abdominales con un solo ejercicio.
Nada hasta llegar a un paquete de seis
La natación es otra forma de desarrollar los músculos abdominales sin usar equipo de ejercicio. La natación te ayudará a desarrollar tus abdominales de dos formas. De manera indirecta, la natación te ayudará a desarrollar tus músculos abdominales porque quema muchas calorías.
Si nada durante una hora, puede quemar hasta 750 calorías. Directamente, la natación ayuda a fortalecer los músculos centrales porque utiliza todos los músculos de su cuerpo.
Nadar durante 45 minutos dos veces a la semana te ayudará a conseguir ese paquete de seis que anhelas. Los mejores estilos de natación para ayudarte a desarrollar los músculos abdominales son el estilo libre y el estilo mariposa.
V-Up para Six Pack Abs
Los V-ups son ejercicios abdominales desafiantes que no requieren equipo de ejercicio. Para realizar este ejercicio debes empezar acostado boca arriba. Mueva los brazos para que descansen sobre su cabeza y luego levante simultáneamente las piernas y luego alcance los dedos de los pies con las manos.
Regrese a la posición inicial y luego repita. El v-up trabaja el recto abdominal, el transverso abdominal y la zona lumbar.
Limpiaparabrisas
Tus oblicuos internos y externos recibirán una paliza con este ejercicio. El limpiaparabrisas (también llamado péndulo) se realiza acostado boca arriba con los brazos extendidos para formar la letra T.
Luego levantas las piernas del piso para que formen un ángulo de 90 grados. Cuando estás en esta posición, permites que tus piernas caigan hacia el lado izquierdo hasta que tus pies casi toquen el suelo.
Regrese a la posición inicial y luego deje caer las piernas hacia el lado derecho. Siga realizando este ejercicio hasta que haya hecho 15 repeticiones de cada lado.
Es posible que no pueda bajar los pies completamente hasta el suelo cuando realice este ejercicio por primera vez. Al empezar, la clave es intentar bajar lo más posible sin sentir ninguna molestia en la zona lumbar.
Crujido inverso
Los abdominales inversos son una buena manera de trabajar eficazmente el transverso y el recto abdominal y no es necesario utilizar ningún equipo de ejercicio. Cuando haces abdominales inversos, comienzas recostándote sobre tu espalda. Coloque las manos detrás de la cabeza, pero no entrelace los dedos. Tus manos deben sostener tu cabeza.
Levanta las rodillas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados y luego prepárate para realizar una repetición. Levante la parte superior del cuerpo del suelo y mueva las rodillas hacia usted. Tu nariz debe tocar tus rodillas y luego descansar tu cabeza y parte superior del cuerpo. y mueva las piernas hacia atrás para que formen un ángulo de 90 grados. Sigue realizando el ejercicio hasta haber hecho 15 repeticiones y luego descansa.
No se necesita equipo
Obtener un paquete de seis no requiere equipo de ejercicio. Lo único que necesitas para conseguir un buen conjunto de abdominales es tiempo. Puede desarrollar eficazmente los músculos abdominales nadando, haciendo V-ups, limpiaparabrisas o abdominales inversos.
También puede probar algunas de las muchas variaciones diferentes del ejercicio de plancha. Cuando haya logrado su fabuloso paquete de seis, puede decir con aire de suficiencia, lo obtuve sin usar ningún equipo de ejercicio.
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