¿Quieres dormir delgado? Es posible si aprende a Optimice sus ritmos naturales de sueño. Consulta estos consejos y pierde mientras duermes.

Entonces, ¿cómo aprovechamos esto? ¿No sería genial si pudieras saltarte todas esas tonterías de dieta y ejercicio y simplemente duerme delgado ¿en lugar? Bueno, sí, pero eso podría ser pedir un poco también mucho. No importa qué tan buena sea su rutina de sueño, de manera realista no puede esperar atracones de pastel y chocolate y aún así perder peso.

Sin embargo, el sueño es un elemento muy subestimado en nuestras estrategias de pérdida de peso. Tendemos a concentrarnos en lo que hacemos durante el día, olvidando que pasamos un tercio de nuestras vidas en la tierra de Nod. El sentido común nos dice que dormir mal va a tener un gran impacto negativo sobre el resto o nuestras vidas.

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En nuestro frenético y loco mundo moderno, a menudo sacrificamos el sueño para abarrotar todas las cosas que tenemos que hacer. Es posible que nos quedemos despiertos hasta bien pasada la medianoche, y luego nos despierte el despertador de la mañana a una hora sobrenatural. Nos las arreglamos, apresurando nuestro día a pesar de que no estamos debidamente renovados. Cuando nuestra energía inevitablemente flaquea, lo compensamos tomando un café cremoso… Y tal vez también una dona.

Entonces nos preguntamos por qué luchamos para perder peso. Si eso le suena a usted, entonces baje la velocidad. Tómate un momento para leer y descubra por qué sus malos patrones de sueño pueden estar arruinando su pérdida de peso ambiciones.

Por qué dormir mejor es esencial para bajar de peso

Entonces, ¿obtener una mejor calidad puede marcar una gran diferencia en sus planes de salud y fitness? ¿Realmente puedes perder peso más rápido durmiendo mejor? Absolutamente.

Como siempre, por supuesto, debe seguir una dieta y un programa de ejercicios razonables, que siempre serán la base de una estrategia de pérdida de peso exitosa. Pero ciertamente puedes turboalimenta tus resultados aprovechando al máximo lo que puede ofrecer una buena noche de sueño.

Hay muchas razones por las que sueño de calidad es importante para perder peso:

Después de dormir bien, su metabolismo se activa y está en excelente forma para quemar más calorías naturalmente mientras potencia sus procesos corporales normales.

Cuando te despiertes renovado, tendrás niveles de energía más altos. Esto hará que esté más activo durante el día y, por lo tanto, queme más grasa.

Si no duerme lo suficiente, su cuerpo busca una manera de obtener un impulso de energía adicional para superar el cansancio. Y eso debe provenir de la comida. Así que tendrás antojos de picar comida chatarra dulce y azucarada para seguir adelante.

Su cuerpo repara y desarrolla músculos mientras duerme. Una buena noche de sueño resulta en un mayor crecimiento muscular, lo que a su vez significa que quema más calorías durante el transcurso de sus movimientos normales.

Una noche de sueño completa permite que su cuerpo se desintoxique adecuadamente, deshacerse de todas las toxinas dañinas que tienen un impacto negativo en su metabolismo. Esto aumenta su tasa metabólica basal, creando una mayor quema de calorías.

Cómo dormir para maximizar la pérdida de peso

Entonces, ahora que sabemos lo que es posible, veamos cómo lo hacemos realidad en la práctica. Para empezar, aquí hay algunos consejos rápidos y fáciles que te pondrá en el camino correcto:

Ese es un buen comienzo, pero necesitamos profundizar un poco más. Así que ahora veamos los detalles de lo que puede hacer para pierde mientras duermes. Hay tres áreas principales en las que se pueden obtener mejoras significativas:

• Conseguir tus patrones de sueño correctos
• Dormir rápido
• Mejorando la calidad de su sueño

Nos sumergiremos en cada uno de estos y estudiaremos cómo podemos optimizarlos, para que obtengamos todos los beneficios que una buena noche de sueño aporta a nuestro régimen de salud y fitness.

Conseguir tus patrones de sueño correctos

Vivir en el mundo moderno de los 21 tiene muchas ventajas.^{S t} siglo, pero también hay algunas desventajas. Un problema importante es que nuestro estilo de vida agitado normalmente nos deja a la deriva de nuestro ritmos circadianos naturalesy eso es malo para nuestra salud.

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Los ritmos circadianos son los ciclos naturales de 24 horas que gobiernan cómo funcionan nuestros cuerpos. En los días de nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores, el patrón diario era bastante simple. Cuando oscureció, te fuiste a dormir… y cuando amaneció, te despertaste.

De modo que nuestros cuerpos están naturalmente sintonizados para dormir durante las horas de oscuridad y estar despiertos cuando hay luz del día. Pero gracias a la luz eléctrica, hemos podido cambiar ese patrón por completo. Ahora no hay nada que nos impida quedarnos despiertos hasta altas horas de la madrugada: mirar televisión, leer libros o pasar tiempo en las redes sociales.

Pero esto tiene una consecuencia. Muchos estudios demuestran que conseguimos un sueño de mejor calidad si nos mantenemos lo más en sintonía posible con nuestros ritmos circadianos. Idealmente, eso significaría irse a dormir alrededor de las 9:00 p.m. y despertarse a las 5:00 a.m. Si eso suena un poco loco en nuestro mundo, créame ... no lo es. Lo sé, porque esto es exactamente lo que hago.

Para mi resolución de Año Nuevo de este año, decidí dejar de perder el tiempo viendo televisión por la noche, viendo videos de YouTube y perdiendo el tiempo en Facebook hasta la medianoche. Me deshice de las distracciones y ahora me voy a la cama a las 9:00 p. M. Todas las noches. Me despierto a las 5:00 am completamente renovado y listo para comenzar. Y tengo mucho más tiempo libre que me he vuelto increíblemente productivo. ¡Amo mi nueva rutina!

Si cree que no puede administrar ese horario, acérquese lo más que pueda. Si puede dormir de 10.00 a 6.00, se sorprenderá de cómo mejora su vida. Hay un cuento de viejas que dice "Una hora de sueño antes de la medianoche vale dos después". Ahora que sabemos lo importantes que son nuestros ritmos circadianos, podemos ver que puede haber una ciencia sólida detrás de este proverbio.

Dormir rápidamente

Por supuesto, no tiene sentido irse a la cama temprano si simplemente te quedas ahí tumbado dando vueltas y vueltas durante horas. Tienes que irte a dormir lo más rápido posible. Encontré este problema cuando cambié por primera vez a mi patrón de sueño de 9:00 a 5:00. Mi cuerpo estaba acostumbrado a estar completamente despierto a esa hora de la noche y me costaba adaptarme.

Estas son las tácticas que utilicé para resolver el problema: funcionaron muy bien para mí, y estoy seguro de que pueden funcionar para usted:

• Intente irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, los siete días de la semana, para que su cuerpo pueda adaptarse al nuevo patrón diario. Si te quedas despierto hasta tarde los fines de semana, tu ritmo de sueño se interrumpe y es difícil volver a la rutina.
• Duerma en una habitación oscura sin distracciones. Dibuje todas las cortinas y apague los equipos con LED parpadeantes, como televisores. Si es necesario, use un antifaz para dormir para bloquear toda la luz.
• Deje de mirar todas las pantallas al menos una hora antes de irse a dormir. Los televisores y los teléfonos inteligentes emiten una luz azul similar a la luz del día. Esto confunde a su cuerpo haciéndole pensar que todavía es de día y, por lo tanto, es hora de estar despierto. Si debe usar su teléfono inteligente, use una aplicación como Crepúsculo para cambiar el color de la luz.
• Usar una aplicación como éste para proporcionarle sonidos relajantes que lo ayuden a relajarse y quedarse dormido. Pero asegúrese de mantener su teléfono fuera de la vista para que la luz del teléfono no lo moleste.
• Estoy seguro de que sabe que debe mantenerse alejado de la cafeína por la noche si quiere irse a dormir fácilmente. Pero además de no tomar café, tenga cuidado con otros productos que contengan cafeína. El chocolate, por ejemplo, tiene suficiente cafeína para perturbar su sueño, además del problema de todas las calorías que vienen con cada cuadrado. ¡Lo siento!

Mejorando la calidad de su sueño

Irse a dormir es una cosa ...quedarse dormido es otra muy distinta. Es importante intentar dormir toda la noche sin interrupciones. Estas estrategias lo ayudarán a obtener un descanso de buena calidad:

Por lo general, dormimos en ciclos de 1,5 horas, pasando de 6 a 7 ciclos en una noche típica. El mejor momento para despertar es al final de un ciclo de sueño. Si configura su alarma para que lo despierte ocho horas después de acostarse, eso le da media hora para quedarse dormido, seguida de cinco ciclos completos de sueño.

Si encuentra que eso no es suficiente para usted, entonces es mejor agregar otro ciclo completo: 1,5 horas. Entonces deberías despertarte renovado y listo para comenzar. Si el tiempo de la alarma está desactivado y se despierta a mitad del ciclo, le resultará muy difícil levantarse de la cama.

Debido a que la calidad del sueño es tan importante, vale la pena gastar dinero en un colchón de calidad. Quieres uno que se amolde a tu cuerpo para brindarte el máximo confort. Por la misma razón, vale la pena gastar más dinero para conseguir almohadas de calidad. Una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado correctamente, lo que facilita el sueño. El costo adicional es pequeño en comparación con el enorme beneficio de dormir mejor.

Otro gran consejo es tomar una ducha (o un baño) caliente antes de acostarse. Esto no solo alivia la tensión y relaja los músculos, también aumenta los niveles de oxitocina. Esta es una hormona del "amor" producida por su cerebro y tiene un efecto calmante. Una ducha de agua caliente también eleva la temperatura corporal, seguida de un baño relajante al salir y secarse la toalla.

Aquí tienes otro consejo. Un estudio científico demostró que cuanto más sexo tengas, mejor dormirás - y por lo tanto, más peso pierde. Es oficial ... tener intimidad con tu pareja realmente es muy bueno para ti. Entonces, si se preguntaba qué hacer en lugar de ver televisión a altas horas de la noche, ahora lo sabe. ¿Quién necesita a Jimmy Fallon, verdad?

Consejos adicionales para dormir para una pérdida máxima de peso

Si aún necesita un poco de ayuda adicional para aprovechar al máximo beneficio de pérdida de peso por la noche, aquí tienes algunas ideas para ayudarte.

• Baje el termostato: las temperaturas ambiente más bajas aumentan la eficacia de nuestras reservas de grasa marrón, que tiene el efecto de ayudarnos a perder grasa abdominal.
• Dormir desnudo: funciona de la misma forma que bajar el termostato. Cuando tu cuerpo está más fresco, naturalmente quemas más grasa.
• Evite el alcohol por las noches: si bebe alcohol dentro de las tres horas antes de irse a dormir, su cuerpo se verá obligado a metabolizarlo. Esto evita que su cuerpo entre en el estado de sueño REM, donde quema la mayor cantidad de calorías.

Despierta con una versión más delgada de ti

Así que ahí lo tienes ...toda una gama de estrategias para bajar de peso que son mucho más fáciles que hacer ejercicio varias veces a la semana o seguir una dieta muy restrictiva.

Pero si combina estas tácticas para dormir con una dieta moderada y un programa de ejercicio, será imparable. No solo las libras se te caen, pero también te sentirás mucho más enérgico… y harás muchas cosas todos los días.

¡Dulces sueños!