El cardio en ayunas se está volviendo cada vez más popular. ¿Pero, realmente funciona? Consulte esta revisión y descubra si este es un enfoque que debe tomar ... o uno que debe evitar a toda costa.
Méritos cardiovasculares en ayunas
Los entusiastas del fitness y los culturistas intentan perder grasa a través de varios medios. Algunos se enfocan exclusivamente en la dieta, algunos usan una combinación de cardio y dieta y algunos tratan de perder grasa corporal solo con el ejercicio.
Un método que supuestamente produce resultados satisfactorios es el cardio en ayunas. Por supuesto, como con cualquier método de pérdida de grasa, este método tiene sus críticos y defensores. Este artículo discutirá el ejercicio cardiovascular en ayunas y le dirá si es un método viable para perder grasa o una pérdida de tiempo.
Es cardio en ayunas ¿bien por ti?
¿Qué es el cardio en ayunas?
Cuando alguien realiza ejercicios cardiovasculares en ayunas, realiza ejercicios cardiovasculares después de un largo período sin comer. La mayoría de los que realizan ejercicios cardiovasculares en ayunas lo hacen a primera hora de la mañana antes de desayunar.
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Se han realizado estudios que han demostrado que hacer cardio en ayunas puede quemar hasta un 20 por ciento más de grasa que otras formas de cardio. Si bien esto parece ser una gran razón para hacer cardio en ayunas, los efectos solo se producen cuando se realiza una actividad cardiovascular de baja intensidad durante un período prolongado.
Si tiene una hora o más para realizar un ejercicio cardiovascular de baja intensidad por la mañana, es posible que pueda obtener algún beneficio del ejercicio cardiovascular en ayunas, pero los efectos no durarán.
Hay muchas más razones para no hacer cardio en ayunas que para hacerlo. El cardio en ayunas promoverá la descomposición de proteínas, quemará menos calorías mientras hace ejercicio y después del ejercicio, y la descomposición de grasas no se utilizará como energía.
Cardio en ayunas descompone las proteínas
Una de las mayores desventajas de cardio en ayunas, especialmente para los culturistas, es que descompone las proteínas. La proteína se puede descomponer en todas las formas de cardio, pero se acelera durante el cardio en ayunas.
Los estudios han demostrado que el cardio en ayunas duplica la velocidad a la que se descomponen las proteínas. Esto lo convierte quizás en una de las peores formas de quemar grasa para los culturistas y otros entusiastas del fitness.
Quema menos calorías con cardio en ayunas
No es ningún secreto que para perder grasa corporal es necesario quemar calorías. Para quemar la mayor cantidad de calorías posible, necesita tener la energía para hacerlo. Hacer ejercicio en ayunas significa que tiene menos energía para quemar calorías.
Hará ejercicio a baja intensidad, utilizará más tiempo y quemará menos calorías que en otras formas de cardio. Otra cosa a considerar es que la pérdida de grasa (no solo la pérdida de peso) está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Cuanto menos intenso sea el ejercicio, menos grasa quemará.
Quema menos calorías después del ejercicio
El cardio en ayunas tiene beneficios limitados porque no hay efectos secundarios. Muchos ejercicios cardiovasculares como HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) brindan el beneficio adicional de ayudar al cuerpo a quemar calorías durante un período de hasta 48 horas después de que se haya completado el entrenamiento real.
Entonces, cuando realiza cardio en ayunas, las calorías que quema se limitan a las que quemó durante su sesión de ejercicio. Eso es. Los estudios han demostrado que la mejor manera de perder grasa corporal y mantener el metabolismo alto es a través de ejercicios que le ayuden a quemar calorías horas después de que termine la sesión de entrenamiento.
El cardio en ayunas no usa grasa para obtener energía
La idea de realizar cardio de baja intensidad ha existido durante mucho tiempo. Es mejor que no hacer ningún ejercicio, pero hay formas más eficientes de quemar grasa corporal.
Los científicos han descubierto que uno de los principales inconvenientes de hacer ejercicio de baja intensidad es que el cuerpo en realidad no comienza a quemar grasa hasta que han transcurrido treinta minutos desde el entrenamiento.
Entonces, para comenzar a quemar grasa, debe hacer ejercicio durante más de 30 minutos. Si intenta sustituir un ejercicio diferente que sea de alta intensidad y requiera menos tiempo, su cuerpo no utilizará la grasa para obtener energía.
Lo que sucederá es que cualquier grasa que se descomponga será reabsorbida en el cuerpo. Esto es lo contrario de lo que desea que suceda si está tratando de perder grasa corporal.
Use su tiempo sabiamente
Si tienes el corazón puesto en realizar ejercicios cardiovasculares en ayunas, hazlo por todos los medios, pero puede tener algunas consecuencias insatisfactorias. Corre el riesgo de utilizar el doble de proteína para obtener energía, quemará menos calorías durante su entrenamiento y menos calorías después de su entrenamiento.
Si intenta realizar ejercicios cardiovasculares en ayunas y hacer algo más que entrenamientos de baja intensidad, no quemarás grasa. Si está buscando formas de quemar grasa corporal y no disminuir su masa magra, use su tiempo sabiamente y busque otras formas de ejercicio cardiovascular.
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