Guía del hombre flaco para aumentar su volumen rápidamente
Si eres un chico naturalmente delgado que busca ganar algo de músculo, hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de que suceda. Quizás ya lo hayas probado todo. Tal vez sienta que no hay esperanza. Definitivamente hay esperanza, y hay una manera de aumentar y ganar masa más rápido de lo que pensaba antes. Aunque los principios fundamentales para agregar músculo se aplican a todos, ser un tipo delgado necesita un poco de atención especial. Y no, solo trabajar "muestra músculos" como bíceps, hombros y abdominales no te hará lucir como Brad Pitt en Fight Club. Para nosotros, el diablo está en los detalles. Y estamos aquí para conquistar esos detalles.
El gatillo
Lo primero que debes hacer es ejercitarte. Obvio, ¿verdad? Vamos a llamar a esto "el gatillo". Necesitamos darle a nuestro cuerpo un ambiente adecuado para el crecimiento. Sin eso, no pasa nada. Con nosotros, los delgados, necesitamos proporcionar un disparador de todo el sistema antes que nada. Esto se hace levantando cosas pesadas. Vaya tan pesado como pueda con la forma adecuada. Sea honesto con cuánto puede levantar y eliminar el ego. Sí, al principio puede parecer la persona más débil del gimnasio, pero a quién le importa. No se trata de ellos. Se trata de ti. Entrena a la vieja escuela. Quédese con grandes pesos libres y movimientos compuestos (no use máquinas) como la sentadilla y el press de banca. Combine un movimiento de la parte superior e inferior del cuerpo en una sesión e intente, inicialmente, hacer cinco series de cinco con un peso que pueda hacer 10 veces. Agregue 10 libras de peso al movimiento de la parte inferior del cuerpo y 5 libras al movimiento de la parte superior del cuerpo cada semana. Si llega a una meseta, reduzca 20 libras y vuelva a subir. Mantén ese peso todo el tiempo que quieras
El pulidor
Cuando se trata de mostrar músculos que tanto te gustan, tu disparador es tiempo bajo tensión. Una vez que hayas hecho tus grandes movimientos y tengas ganas de añadir elevaciones laterales o flexiones de bíceps, hazlos lentamente. Hágalo tan lentamente como pueda. Cualquiera puede forzar hasta 80 libras en el curl de bíceps con suficiente impulso de piernas y caderas. Pero controlar cualquier peso durante cinco segundos arriba y cinco segundos abajo es brutal.
Los detalles
Si está buscando complementar, busque aquellos que estén destinados a afectarlo a nivel hormonal. Estos se suman al gatillo. Pero ten cuidado. Muchos de estos suplementos son falsos. Busque el consejo adecuado de fuentes acreditadas. Healthwriting.com tiene una prueba de combustible y ese sería un gran lugar para comenzar. Lo que desea es un buen consejo de artículos cuidadosamente investigados. Hay un agujero de conejo de mala información ahí fuera. No caigas en eso.
El combustible
Tome su peso corporal en libras y multiplíquelo por 15. Esa es la cantidad de calorías que debe consumir. Consume 1 g de proteína por peso corporal. A partir de ahí, agregue buenas fuentes de carbohidratos limpios. El arroz, las patatas, el ñame y los tubérculos fibrosos son tus amigos. No, las papas fritas no cuentan como "papas". Busque opciones más saludables. El resto debe provenir de grasas saludables. Beba leche y coma mantequilla, pero no demasiada. Además, manténgase alejado de cualquier "hidrogenado" grasas y aceites. Eso es horrible para ti.
Realmente es tan simple como eso. No es fácil, pero es simple. Si lo notó, en ninguna parte de este artículo hay una división de culturismo. Eso es porque no respondemos bien a ellos. Destruir los músculos de la pantorrilla el día de las piernas no es suficiente para producir una respuesta en todo el sistema. Queremos exponer receptores en nuestros músculos listos para ser alimentados con la nutrición adecuada. Esta es la forma más rápida de hacerlo. No sucederá de la noche a la mañana, pero sucederá antes de que te des cuenta.
