La máquina Smith: herramienta de culturismo esencial o una completa pérdida de tiempo? Consulte los hechos concretos sobre esta versátil máquina de gimnasio y decida si es la opción adecuada para usted.
La máquina Smith: lo bueno, lo malo y lo feo
Existe una relación de amor-odio entre Smith Machine y los culturistas. A algunos culturistas les encanta este aparato de entrenamiento con pesas y lo usan a menudo en sus rutinas de entrenamiento de fuerza para ayudarlos a acumular más músculo.
Otros piensan que usar la máquina Smith es una pérdida de tiempo y prefieren no verla en el gimnasio. Como puede ver, existe mucho debate sobre la utilidad de la máquina Smith entre los culturistas. Este artículo se centrará en las fortalezas y debilidades del uso de la máquina Smith como herramienta de entrenamiento.
los Smith Machine es una pieza versátil de equipamiento de gimnasio.
La máquina Smith es un equipo de resistencia que le permite realizar una variedad de ejercicios. Con esta máquina, puede realizar ejercicios como sentadillas, press de banca, press de hombros y estocadas con barra. La Smith Machine funciona a través de un sistema de rieles que tiene una barra adjunta.
Esta máquina le permite realizar solo movimientos verticales o movimientos muy cercanos a los verticales. A diferencia de las pesas libres que deben colocarse en la rejilla después de cada serie, la máquina Smith tiene ranuras que le permiten volver a colocar la barra con solo girar la muñeca.
Beneficios y fortalezas de la máquina Smith
La máquina Smith es un gran equipo de ejercicio para usar cuando desea concentrarse en un grupo de músculos. Si está acostumbrado a entrenar con pesas libres y descubre que hay un desequilibrio en el crecimiento muscular, la máquina Smith puede ayudarlo a apuntar a un músculo específico para que alcance el resto del músculo.
Si tiene pantorrillas e isquiotibiales sobredesarrollados y desea apuntar a los músculos cuádriceps, Puedes usar la Smith Machine para hacer sentadillas que ayudarán a que tus cuádriceps crezcan. Simplemente colóquese correctamente debajo de la máquina, coloque los pies ligeramente hacia adelante (en lugar de mantenerlos alineados con su cuerpo) y tendrá un ejercicio que se enfocará únicamente en sus cuádriceps.
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La máquina Smith, en su capacidad de apuntar a ciertos grupos, también le permite evitar trabajar partes del cuerpo que podrían estar recuperándose de una lesión. Algunas personas tienen problemas de espalda, pero aún quieren hacer sentadillas.
La máquina Smith permitirá que alguien con un problema de espalda (u otra lesión) realice el ejercicio en una posición completamente vertical y también viene con el beneficio adicional de proporcionar al deportista un observador incorporado.
Otro punto fuerte de la Smith Machine es que le da variedad a sus entrenamientos. Algunos culturistas adquieren el hábito de realizar los mismos ejercicios hasta la saciedad.
Siempre son pesas y brazos libres el lunes, piernas el martes, pecho el miércoles, y el patrón continúa así durante años. La máquina Smith puede ayudarlo a romper el patrón de hacer los mismos ejercicios.
Dado que su rango de movimiento está limitado en la máquina, se verá obligado a hacer ejercicio de manera diferente y esto puede agregar un poco de sabor a su rutina de ejercicios.
Como se mencionó anteriormente, la Smith Machine viene con un observador incorporado. Esto puede ser invaluable en los días en que hace ejercicio solo o simplemente no tiene ganas de pedirle a un compañero de gimnasio que actúe como observador.
Cuando realiza ejercicios en la máquina Smith, todo lo que tiene que hacer es enganchar la barra en las ranuras que están muy juntas. Esto le permitirá ejercitarse de forma rápida y segura.
Desventajas y debilidades de la máquina Smith
Uno de los mayores inconvenientes de usar una máquina Smith es que está realizando movimientos solo en un plano. Solo tienes la capacidad de moverte verticalmente en la máquina Smith.
Esta forma de moverse no es natural. El cuerpo puede moverse no solo verticalmente, sino que puede moverse horizontalmente y girar de lado a lado. Este movimiento limitado reduce la cantidad de músculo que puede trabajar con cada ejercicio.
Las pesas libres te ayudan a mejorar tu equilibrio y coordinación porque estás levantando las pesas por tu cuenta. Por el contrario, la Smith Machine está diseñada para equilibrar el peso por usted.
Esta es otra debilidad del uso de esta máquina porque no está desarrollando músculos estabilizadores que podría ayudarlo a realizar mejor sus actividades diarias y a sobresalir en los deportes.
Si desea ser lo más fuerte posible, confiar en la máquina Smith es una mala idea. Esto vuelve al punto de no usar músculos estabilizadores.
Dado que la máquina le ayuda a levantar el peso, puede levantar más peso. Sin embargo, una vez que cambie a pesas libres, inmediatamente notará que debe reducir mucho el peso si desea realizar el ejercicio correctamente.
Aunque el uso de la máquina Smith puede ayudar a las personas con lesiones a realizar ejercicios con mayor facilidad, existe la posibilidad de sufrir lesiones al utilizar la máquina Smith.
Todo gira en torno al posicionamiento correcto de los pies al realizar los ejercicios. Si sus pies están demasiado detrás de la barra o demasiado adelante de la barra, puede ejercer una tensión indebida en las rodillas o la espalda y eso puede provocar dolor o lesión en la rodilla y la espalda.
Haz tu elección
La máquina Smith tiene sus puntos fuertes y débiles. Puede ayudarlo a apuntar a los músculos, agregue variedad a su entrenamiento y actúe como un observador cuando esté entrenando solo.
Las debilidades de usar este equipo de entrenamiento incluyen la capacidad de realizar solo movimientos limitados, el potencial para maximizar la fuerza es limitado y existe la posibilidad de lesiones si realiza los ejercicios de manera incorrecta.
