Evite lesiones y obtenga más de cada entrenamiento al calentando correctamente antes de empezar. Este post invitado fue contribuido por Reda Elmardi de ShreddedPhysique.com.
No te saltes el calentamiento
Cuando se trata de entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza, calistenia, entrenamiento cruzado, carrera, ciclismo o cualquier otra forma de ejercicio y actividad física, calentar es, sin lugar a dudas, una de las cosas más importantes que tendrás que hacer.
Todos sabemos lo beneficioso que es el ejercicio físico y, sin embargo, muchos de nosotros simplemente no estamos haciendo lo suficiente. Lo que empeora las cosas es el hecho de que, cuando lo hacemos, corremos el riesgo de lesionarnos gravemente por no calentarnos o simplemente por calentarnos incorrectamente.
El calentamiento adecuado es fundamental para seguro y exitoso Entrenamiento con pesas.
Como se mencionó, cualquier forma de ejercicio físico es extremadamente beneficiosa, pero cuando se trata de formas eficientes de entrenamiento, El entrenamiento con pesas y resistencia es uno de los tipos de ejercicio físico más beneficiosos que puede realizar. Cuando estás en el gimnasio haciendo ejercicio, antes de comenzar tus entrenamientos, ¿realizas estiramientos o ejercicios simples, o simplemente te lanzas directamente a tu entrenamiento?
La mayoría de las personas simplemente comenzarán su entrenamiento de inmediato, y pueden simplemente calentar usando pesos más livianos, como suficiente para calentar. Esta no es una forma eficaz de calentar correctamente. Si observa a otras personas que ingresan al gimnasio, es casi seguro que serán las mismas y no calentarán correctamente.
Cuando se trata de calentar adecuadamente, la mayoría de las personas simplemente no están haciendo lo suficiente. En este artículo, veremos cómo calentar correctamente., los peligros asociados con no calentar, además de algunos consejos simples y efectivos que puede usar. Así que comencemos por ver cómo calentar correctamente antes del entrenamiento con pesas.
Lo que necesitas saber
La idea detrás del calentamiento antes del entrenamiento con pesas (o cualquier otra forma de ejercicio físico) es aumentar la temperatura corporal central. También aumenta la elasticidad muscular, hace que la sangre fluya y obtiene más oxígeno en las células musculares. Afloja los músculos rígidos y las articulaciones para prepararlos para el entrenamiento que se avecina.
Hay varias razones por las que debería calentar antes de hacer ejercicio, algunos de los ejemplos principales incluyen:
# 1. Prevención de lesiones
Uno de los mayores beneficios es el hecho de que ayuda a prevenir lesiones. Si tuviera que comenzar un entrenamiento sin calentar, sus músculos estarían rígidos y tensos, y es más probable que sufra una lesión.
Piénselo: si tiene un trozo de cuerda y lo aprieta, es mucho más fácil romperlo que si estuviera suelto. El mismo principio se aplica a las fibras musculares de su cuerpo. Si comienzas a entrenar sin calentarlos, es más probable que se rompan. El calentamiento con varios ejercicios y estiramientos mejora la elasticidad de los músculos, haciéndolos menos propensos a dañarse.
- AUMENTA la masa muscular magra
- Resultados RÁPIDOS en 30 días
- Sin efectos secundarios
- QUEMA grasa
- Retención de nitrógeno MEJORADA
- 100% LEGAL
# 2. Rendimiento atlético mejorado
Otro gran beneficio del calentamiento es el hecho de que realmente puede mejorar el rendimiento deportivo, por lo que sus entrenamientos se vuelven más efectivos y beneficiosos como resultado.
Como se mencionó, el estiramiento y el calentamiento aumentan el flujo sanguíneo, lo que aumenta el transporte de oxígeno a las células. y ayuda a aumentar la vascularización. Cuanto más oxígeno tienen las células, más energía tienen. Calentar es casi el equivalente a cargar combustible en un automóvil antes de un viaje largo, llenándolo de combustible para ayudarlo a llegar a donde debe estar.
# 3. Aumento de la temperatura corporal central
Este es otro gran beneficio del calentamiento porque cuando aumenta la temperatura corporal central, su metabolismo se acelera por defecto, lo que le permite quemar más calorías y generar más energía como resultado.
Cuanto más fría sea la temperatura corporal central, menos eficientes serán tus entrenamientos y de hecho, tu cuerpo también.
# 4. Conveniencia
Finalmente, calentar y estirar antes de un entrenamiento es extremadamente conveniente ya que solo toma unos minutos. Generalmente, puedes entrar al gimnasio y calentar en menos de diez minutos, así que realmente no hay excusa para no calentar antes de entrenar.
Consejos sobre cómo calentar correctamente
Ahora que hemos analizado qué es el calentamiento, los peligros asociados con no hacerlo y cuáles son los beneficios, ahora veremos algunas formas sencillas y efectivas de cómo calentar correctamente, y cómo hacerlo divertido y agradable en el proceso.
# 1. Cambiar las cosas
Con el calentamiento, y de hecho, con cualquier otra forma de ejercicio físico para el caso, si haces las mismas cosas una y otra vez, se volverán aburridas y obsoletas, y lo mismo se aplica al calentamiento.
En lugar de hacer los mismos estiramientos y ejercicios en cada sesión, intente cambiar las cosas y hacer cosas diferentes en momentos diferentes.
Por ejemplo, es posible que desee probar el rodillo de espuma varias veces por semana, seguido de algunos estiramientos dinámicos, etc. Siempre que cambie las cosas y haga cosas diferentes en momentos diferentes, todo el proceso de calentamiento será más agradable e interesante.
# 2. Prueba saltar la cuerda
Saltar la comba, o saltar la comba, según el lugar del mundo en el que viva, es otro método muy eficaz de calentamiento y es extremadamente sencillo de utilizar.
No es necesario que salte como un boxeador en las películas, siempre que esté saltando y esforzándose, sus músculos se relajarán y la temperatura corporal central aumentará de manera espectacular.
Solo recuerde, solo necesita alrededor de cinco minutos, así que no se esfuerce demasiado y asegúrese de aumentar gradualmente e intentar mejorar con cada sesión de saltar la cuerda.
# 3. Usa tu música favorita
Cuando hacemos ejercicio y entrenamos, escuchamos música para ayudarnos a estar en la zona y ayudarnos a enfocarnos mejor en los movimientos y acciones que vamos a realizar.
La mayoría de las personas, sin embargo, no encienden el estéreo ni se ponen los auriculares en los oídos hasta que comienzan sus entrenamientos.
Usted comienza su entrenamiento en el momento en que comienza su primer ejercicio de calentamiento, así que configure su calentamiento con su música favorita y continúe desde allí.
La razón de esto es que preparar tu calentamiento con tu música favorita es una excelente manera de entrar en el estado de ánimo adecuado. ya que básicamente lo considerará como parte de su entrenamiento, que por supuesto lo es.
# 4. Laminado de espuma
Como se mencionó anteriormente, es posible que desee implementar rodillos de espuma como parte de su rutina de calentamiento, y también por muy buenas razones. Un rodillo de espuma es básicamente un tubo cilíndrico largo hecho de espuma pesada y duradera. que coloca debajo de varios músculos y articulaciones, y rueda hacia adelante y hacia atrás.
El rodillo de espuma simula un masaje de tejido profundo y ayuda a romper la fascia muscular y los nudos. El rodillo de espuma es una excelente manera no solo de relajar los músculos tensos y rígidos, sino también de reducir el dolor y la inflamación.
Las personas que usan el rodillo de espuma confían plenamente en él, y cuando se trata de cómo calentar antes del entrenamiento con pesas, el rodillo de espuma es sin duda el método adecuado para usted.
¡Caliente antes de cada entrenamiento!
El calentamiento es una parte esencial de cada sesión de entrenamiento. No se sienta tentado a saltarse esta parte de vital importancia de su programa de culturismo. Calienta adecuadamente antes de cada entrenamiento para asegurarte de estar seguro, en forma y saludable.
- AUMENTA la masa muscular magra
- Resultados RÁPIDOS en 30 días
- Sin efectos secundarios
- QUEMA grasa
- Retención de nitrógeno MEJORADA
- 100% LEGAL
