¿Está haciendo todo mal la pérdida de peso? Descubra por qué sudar en una cinta de correr no es la mejor manera de perder pesoy lo que debe hacer en su lugar. No se deje engañar por lo que todo el mundo le diga; la verdad es que puede estar atrapado en el ciclo del yo-yo confiando en hacer ejercicio.
El ejercicio es bastante inútil ... ¿Qué dices?
Siempre que los llamados expertos en televisión, en libros o en línea hablan sobre la inmediatamente comienzan a concentrarse en el ejercicio. Enfatizan que necesitas apuntarte a un gimnasio, empezar a correr, apuntarte a una clase de Pilates… o mejor aún, ¡haz los tres!
Si escucháramos a estos "expertos", pasaríamos la mitad de nuestras vidas en el gimnasio, o en la pista, o dando golpes en casa. Sin embargo, desafortunadamente, este pensamiento nos ha enviado a la mayoría por un camino equivocado, dándonos expectativas totalmente engañosas cuando se trata de adelgazar.
Ahora dejemos una cosa clara. Ejercicio definitivamente es bien por ti, no hay duda al respecto. Hablaremos de los muchos beneficios del ejercicio más adelante. Pero es solo una parte de la historia. Y si no comprende el panorama completo, puede verse atrapado en un callejón sin salida para perder peso. Porque como la corresponsal de salud senior, Julia Belluz, dice:
"Resulta que el ejercicio es en realidad bastante inútil cuando se trata de perder peso ".
¿Que qué? Eso es lo contrario de todo lo que nos han enseñado todos estos años. ¿Cómo diablos puede ser inútil el ejercicio para ayudarlo a perder peso, cuando nos han lavado el cerebro en pensar que este es el santo grial de la pérdida de grasa? Este es el por qué:
La manera difícil de perder peso
Entonces, ¿el ejercicio te ayuda a perder peso? ¡Por supuesto! Pero es la forma más difícil de obtener el resultado que desea. Porque la gente tiende a sobrestimar lo que el ejercicio puede hacer por ellos en turnos de quemar grasa. Tienes que hacer una gran cantidad de ejercicio para quemar una cantidad significativa de calorías, y el beneficio desaparece fácilmente.
Por ejemplo, mi amiga Yvonne estaba frustrada porque estaba luchando por perder peso, a pesar de hacer ejercicio en el gimnasio. Comenzó yendo al gimnasio tres veces por semana y corriendo en la cinta durante 30 minutos cada vez. Pero ella no perdió peso. Entonces aumentó a seis visitas por semana, corriendo a un ritmo más rápido.
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Todavía nada.
Entonces, un día acompañé a Yvonne al gimnasio y me di cuenta de dónde estaba yendo mal. Correr duro en una cinta durante 30 minutos fue sin duda quemar calorías. Probablemente estaba consumiendo 150 calorías en ese momento. Pero cuando terminó su sesión de gimnasia, Yvonne tenía tanta sed que ella sacó una lata regular de coca de su bolsa de gimnasia y se lo tragó todo.
¿Bien adivina que? Una lata de coca cola normal contiene el equivalente a unas nueve cucharaditas de azúcar. Hay 150 calorías en cada lata. Entonces, bebiendo solo una lata de coca, Yvonne eliminó inmediatamente el beneficio total de pérdida de grasa de 30 minutos de carrera intensa.
Y este es el problema. Nuestra visión de calorías que entran vs calorías que salen ha sido sesgado por la suposición de que el ejercicio resolverá nuestros problemas. No lo hará. El ejercicio solo puede ayudarnos a perder peso si también gestionamos cuidadosamente la cantidad de calorías que consumimos.
La matemática de la pérdida de peso es simple. Necesitamos quemar más calorías todos los días de las que comemos y bebemos. Eso se conoce como tener un déficit de calorías. Pero le sorprenderá saber que el ejercicio representa un porcentaje relativamente pequeño de las calorías que quemamos cada día.
Quemamos calorías de varias formas:
- En nuestro metabolismo basal: la energía necesaria para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento (latidos del corazón, respiración, etc.)
- Termorregulación: un asombroso 60% de nuestra energía se utiliza para mantener nuestra temperatura corporal
- Efecto térmico de los alimentos: simplemente descomponer los alimentos que comemos consume mucha energía
- Actividad y ejercicio: la energía necesaria para impulsar nuestro movimiento.
La gran sorpresa es que la actividad y el ejercicio están al final de la lista. Solo representan el 10-30% de las calorías que quemamos, dependiendo de la cantidad de ejercicio que haga. Esto significa que incluso si hace ejercicio durante horas al día, el efecto sobre su déficit de calorías es, en el mejor de los casos, modesto.
La mayoría de la gente se sorprende al aprender que poco impacto el ejercicio tiene en sus esfuerzos para perder grasa. Después de todo, parece contradecir todo lo que nos han dicho. Lo que demuestra que no debes creer todo lo que lees, ¿verdad?
Los muchos beneficios del ejercicio
Sin embargo, dejemos una cosa clara: esto no quiere decir que debas abandonar el ejercicio. Lejos de ahi. Solo necesita comprender sus limitaciones para quemar calorías por sesión de ejercicio. Pero en términos de salud en general, el ejercicio regular es lo mejor que puede hacer para mejorar sus posibilidades de tener una vida larga, feliz y saludable.
El ejercicio ayuda a estimular tu metabolismo para que quemes más calorías de forma natural en segundo plano. Y cada caloría que quemes durante el ejercicio marcará la diferencia. También puede aumentar su confianza en sí mismo y su deseo de alcanzar sus metas, lo que lo ayuda a cumplir con su plan.
Las desventajas del ejercicio
Sí, deberías hacer ejercicio. Hago ejercicio durante una hora al día, seis días a la semana, y no tengo intención de detenerme pronto. Pero debes saber cómo el ejercicio puede torpedear tus ambiciones de perder peso si no tienes cuidado. Hay varios problemas potenciales:
- El ejercicio te da hambre y sed, tentando a consumir alimentos grasos y bebidas azucaradas que eliminan todos los beneficios para quemar calorías del ejercicio… y agregan algunos miles de calorías más.
- Hacer ejercicio hace que se sienta cansado, lo que puede hacer que haga menos ejercicio durante el día. Puede tener la tentación de tomar el ascensor en lugar de usar las escaleras, por ejemplo.
- Es posible que sienta la tentación de recompensarse por hacer ejercicio con un sabroso manjar. Si esa golosina es una rosquilla azucarada (452 calorías) o un café mezclado Frappuccino de rollo de canela de Starbucks (510 calorías por Grande), estará mucho peor que cuando comenzó.
Así que es fácil ver el problema allí. Puede hacer ejercicio como loco durante la hora del almuerzo y quemar un total de 300 calorías. Regrese a su escritorio con una comida para llevar de Starbucks y una dona, y estás consumiendo casi 1000 calorías - acumulando tres veces más calorías de las que ha quemado.
La mejor manera de perder peso
Entonces, ¿cuál es la conclusión de todo esto? Lo que hemos aprendido es que cuando se trata de perder peso, las calorías que consumimos tienen un impacto mucho mayor que las calorías que quemamos.
Debido a que el ejercicio solo representa el 10-30% de nuestra quema diaria de calorías, existe un límite en la cantidad de beneficios de pérdida de grasa que puede brindar un entrenamiento. Tenemos control limitado sobre este lado de la ecuación del déficit de calorías.
Sin embargo, tenemos un control total sobre el otro lado: la cantidad de calorías que consumimos. De lejos, lo mejor que podemos hacer para controlar nuestro peso es mejorar la calidad de nuestra dieta. De esa manera, podemos inclinar el déficit de calorías a nuestro favor y comenzar a perder peso de forma lenta pero constante.
Vivimos en un mundo en el que estamos rodeados de malas elecciones de alimentos. Desde lugares de comida rápida hasta cafeterías de lujo, y desde puestos de donas hasta chocolate en la caja, nos bombardean con opciones para consumir grandes cantidades de alimentos azucarados, grasos y que engordan.
Nuestras papilas gustativas se han adaptado a este mundo dulce y graso, y ahora esperamos que nuestra comida venga con una sobredosis de basura cargada de calorías. Y el problema está empeorando. La industria mundial de la comida rápida ya tiene un valor asombroso de 600.000 millones de dólares, y el mercado crece cada año.
Así que no espere que la sociedad le ayude con este; Estas por tu cuenta. Debe tomar la decisión de revisar radicalmente su enfoque de la alimentación. Es difícil de hacer, pero sé que puedes hacerlo, porque yo mismo lo hice.
Cuando descubrí que mi IMC me colocaba en la categoría de obesidad, Decidí ser radical para mejorar mi dieta.. Dejé de comer comida rápida y bocadillos, y tiré toda la comida procesada en mi cocina. Ahora mi dieta consiste principalmente en frutas y verduras, además de algunas proteínas saludables. Yo mismo cocino la mayoría de las comidas, así que sé que no hay grasas, aceites ni azúcares añadidos.
Como resultado, Perdí más de 30 libras en seis meses.y espero perder otras 30 libras en los próximos seis meses. La combinación de una dieta saludable más un programa de ejercicio sensato funciona muy bien para mí, y también puede funcionar muy bien para usted.
Por tanto, el ejercicio es importante, pero no es la mejor forma de perder peso. La forma óptima de quemar grasa es Combine ejercicio divertido y regular con comidas sabrosas pero saludables.. Entonces serás imparable.
