Gracias a la increíble tecnología actual, perder peso es más fácil que nunca. Descubra cómo perder peso más rápido aprovechando el conocimiento y los avances científicos.
Un enfoque científico para perder peso
La ciencia nos ha ayudado a lograr un progreso asombroso durante el último siglo o dos. La forma en que vivimos nuestras vidas ha cambiado más allá de todo reconocimiento. Si, digamos, George Washington pudiera volver y ver nuestro 21S t estilo de vida del siglo XXI, se sorprendería y asombraría con Internet, los teléfonos inteligentes, los automóviles autónomos y las misiones a Marte.
Sin embargo, a pesar de todo este progreso científico, todavía no hemos resuelto el problema de engordar demasiado. Aproximadamente dos tercios de las personas en los EE. UU. Son obesos o tienen sobrepeso, y el problema se agrava año tras año. Se están reconstruyendo estadios y salas de conciertos con asientos más grandes para acomodar los traseros más grandes que deben caber en ellos.
Sin embargo, el hecho es que la ciencia está haciendo grandes avances en la búsqueda de formas de abordar la pérdida de peso. En todo el mundo, universidades y otros departamentos de investigación están descubriendo información fascinante que realmente puede ayudarnos a adelgazar.
El único problema es que no podemos escuchar la mayor parte de esta información. Tiende a quedarse en el mundo de la ciencia. Pero si está luchando por perder peso, estos conocimientos científicos realmente pueden ayudarlo a comprender mejor cómo perder peso más rápido.
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Una gran cantidad de información
La información científica disponible cubre toda la gama de cuestiones de salud y fitness. Mucho de esto es relevante para la pérdida de peso, especialmente la investigación sobre temas como ejercicio, dieta y metabolismo humano.
Sin embargo, no se preocupe, no tiene que abrirse paso entre trabajos de investigación pesados para encontrar la información útil. Por ejemplo, este video ofrece algunos consejos sencillos pero valiosos basados en la ciencia para perder peso:
Estos son algunos consejos excelentes para comenzar, pero profundicemos un poco más y veamos qué es posible. Aquí están siete grandes consejos que provienen directamente de la ciencia, cada uno de los cuales le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente:
# 1. Paquete en la proteína
Cuando pensamos en perder peso, la primera estrategia que nos viene a la mente es comer menos. La idea es que reducir nuestra ingesta de calorías de cualquier forma posible sin duda ayudará. Si bien eso es teóricamente cierto, debemos ser inteligentes acerca de cómo reducimos nuestra comida. Reducir demasiado la ingesta de proteínas, por ejemplo, puede ser contraproducente.
En la Universidad de Illinois, los investigadores encontraron que aumentar la ingesta de proteínas puede ayudar a perder peso. Informaron en el Journal of Nutrition que la proteína adicional ayuda a mantener los músculos al tiempo que reduce la grasa corporal.
Esto se debe a que las proteínas contienen leucina, un aminoácido que garantiza la pérdida de grasa en lugar de músculo. Perder grasa es bueno, por supuesto. Pero mantener los músculos también es importante, porque cuanto más músculo tienes, más calorías quemas.
Pero tenga cuidado de no ir demasiado lejos al otro extremo. Comer demasiada proteína también es malo para usted, lo que resulta en la pérdida de calcio de los huesos y bloquea la digestión adecuada de otros alimentos buenos.
Como siempre, la clave está en tener una dieta bien equilibrada. En promedio, las proteínas deben representar del 15 al 35% de los alimentos en su dieta. La proteína magra es mejor, especialmente cuando proviene de pescado, aves, huevos, lácteos bajos en grasa, frijoles y nueces.
# 2. Toma tu tiempo
El Cirujano General informa que la persona promedio gana alrededor de 1 a 3 libras al año. Si el aumento de peso es un proceso gradual, entonces la pérdida de peso también debería ser bastante lenta. Es por eso que no debe prestar demasiada atención a las dietas milagrosas y los suplementos que prometen resultados en unas pocas semanas, o incluso en unos días.
Si desea perder peso y no recuperarlo, debe intentar perder no más de 1 a 2 libras por semana. Este es un número realista y sostenible, y le permite llevar una dieta saludable y deliciosa sin pasar hambre. Si bien a todos nos encantaría adelgazar en un mes, simplemente no es práctico.
Pero a un ritmo de perder 2 libras por semana, podría perder más de cien libras durante el próximo año. Todos sabemos lo rápido que pasa un año ... así que imagínese dentro de un año, con un peso de 100 libras menos. Como se veria eso? ¡Una gran mejora, sin duda!
Calcule cuántas calorías consume por día en este momento y luego reduzca ese número en no más de 500-1000 calorías. Eso te pondrá en el camino correcto. Si combina una dieta mejorada con un programa de ejercicio sensato, se sorprenderá de cómo puede transformar su cuerpo mes a mes.
# 3. Mantén un diario
Incluso los cambios de enfoque más simples pueden marcar una gran diferencia en los resultados de su pérdida de peso. El Registro Nacional de Control de Peso informa que llevar un diario es una excelente manera de mantenerse encaminado.
Escribir un diario puede ayudarte de varias formas. Si anota toda su ingesta diaria de alimentos, comprenderá mucho mejor lo que está consumiendo. Es fácil engañarnos a nosotros mismos diciendo que estamos comiendo con sensatez, cuando en realidad estamos dosificando calorías comiendo chocolate, galletas y otras golosinas furtivas.
Pero cuando tienes que escribir todas estas entradas en tu diario, estás obligado a ser honesto contigo mismo. Es menos probable que muerda ese gran trozo de pastel de chocolate si sabe que tendrá que registrar su pecado en su diario.
Si también realiza un seguimiento de su actividad física, y los desencadenantes emocionales que hacen que coma cuando no debería, o que no haga ejercicio cuando debería, podrá identificar los puntos problemáticos. Cuando sabe cuáles son sus debilidades, es más fácil encontrar formas de solucionarlas.
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# 4. Aumente su calcio
Investigadores de la Universidad de Tennessee han concluido que el calcio puede desempeñar un papel vital en la aceleración de la pérdida de peso. Recomiendan comer tres porciones de productos lácteos ricos en calcio por día, para para aumentar la pérdida de peso en un sorprendente 50-70%. Como beneficio adicional, también fortalecerá sus huesos y mantendrá a raya la osteoporosis.
¿Son buenas noticias o qué? Ahora tiene permiso científico oficial para incluir deliciosos productos lácteos en su plan de alimentación saludable.. Puede ingerir una cantidad razonable de yogur, leche y queso sin sentirse culpable. ¡De hecho, te estás ayudando a adelgazar y estar más saludable!
# 5. Sea grande en el desayuno
Aquí hay otra gran razón para seguir comiendo ...¡El desayuno es oficialmente bueno para ti! El Registro Nacional de Control de Peso destaca un desayuno decente como un elemento importante en el control de peso a largo plazo.
El American Journal of Clinical Nutrition también ha intervenido con resultados que muestran que las personas que se saltan el desayuno tienden a ser más pesadas que las que comen un desayuno saludable.
Esto se debe a que la comida del desayuno mantiene los niveles de azúcar en sangre y hormonas equilibrados correctamente. También es menos probable que se atraca en bocadillos grasos a media mañana, como rosquillas, y también mantiene su metabolismo ronroneando para quemar calorías adicionales durante el día.
# 6. Conseguir un amigo
La investigación de la Universidad de Brown destaca la importancia del trabajo en equipo para lograr sus objetivos de pérdida de peso. La universidad publicó datos en The Journal of the American Medical Association que demuestran que necesitas el apoyo de otros para convertir sus planes en hábitos habituales.
Es fácil crear nuevas estrategias de alimentación y actividad física que, en teoría, te ayudarán a perder peso rápidamente. Pero mantener esos planes durante varios meses es un verdadero desafío. Ahí es donde entra su red de apoyo.
Debes hacer amistad con alguien que tenga metas similares a las tuyas y luego ayudarse mutuamente a superar los momentos difíciles. Juntos, pueden convertir las ilusiones en comportamientos regulares y lograr resultados juntos.
Si se supone que debe salir a correr a las 7:00 a.m., pero se despierta y encuentra hielo, niebla y un clima helado afuera, es posible que tenga la tentación de saltarse la sesión de ejercicio y volver a acurrucarse en la cama. Pero si su compañero de entrenamiento toca el timbre a las 6.59 a. M., ¡No podrá hacerlo!
Se le animará a que se ponga el equipo y empiece a correr. Y cuando regrese a casa una hora más tarde, se alegrará tanto de no poder ceder a la tentación.
# 7. Aumente su ejercicio
Todos sabemos que necesitamos hacer más ejercicio para perder peso, pero ¿Cuánto ejercicio es suficiente para obtener resultados? Tradicionalmente, la recomendación ha sido hacer ejercicio durante 30 minutos al día, al menos tres veces a la semana. Pero la Academia Nacional de Ciencias ahora dice que eso no es suficiente.
Han aumentado su recomendación de 30 minutos al día a 60 minutos al día. Eso puede parecer un aumento aterrador. Después de todo, hacer 30 minutos de ejercicio vigoroso es difícil ... ¿cómo vas a manejar 60 minutos?
Pero está bien…no tiene que hacer ejercicio vigoroso durante toda la hora. Está bien si realiza media hora de ejercicio real, más otros 30 minutos de caminata y otras actividades diarias durante su día normal.
¿Quieres hacer un poco de trampa? Así es como ... un estudio en el Journal of the American College of Nutrition indica que Obtienes el mayor beneficio de tres ráfagas de ejercicio de 10 minutos como lo haces a partir de 30 minutos de actividad ininterrumpida. Entonces, si está luchando con una sesión larga, siéntase libre de dividir un poco las cosas.
Resultados garantizados por científicos
Si lees típico blogs de salud y fitness, pronto se verá ahogado en mucha información confusa. A menudo, un artículo argumentará un punto de vista de manera convincente, mientras que otro artículo en un blog diferente argumentará exactamente el punto de vista opuesto con el mismo entusiasmo.
Frente a toda esta información contradictoria, ¿cómo se supone que sabe a dónde acudir para pedir consejo?
Es un problema, sin duda, pero volver a los fundamentos científicos es una forma de resolver el problema. Los científicos no se ocupan de conjeturas y teorías abstractas. Están firmemente arraigados en el mundo real y su investigación debe realizarse de manera metódica y precisa.
Después de todo, si hay una falla en sus procedimientos, ¡sus pares de la comunidad científica los matarán en llamas!
Esto significa que la información científica sobre la pérdida de peso es un dato sólido que puede llevar al banco en lo que respecta a la obtención de resultados en la quema de grasa. Entonces, si realmente quiere deshacerse de su exceso de flacidez, tome en serio estos siete consejos para perder peso respaldados por la ciencia, y pronto estarás encaminado hacia una tú más delgada y sexy.
