El press de banca es un gran ejercicio ... pero solo si logras tu forma correcta. Evite los errores tontos que cometen la mayoría de los culturistas y obtenga resultados óptimos de cada press de banca que haga.
Los grandes errores que se deben evitar al hacer press de banca
Cuando se trata de desarrollar la parte superior del cuerpo, pocos ejercicios pueden competir con el press de banca. Este ejercicio compuesto trabaja su pecho, hombros y tríceps simultáneamente. Sin embargo, si comete errores al realizar el press de banca, no obtendrá los resultados que desea.
En el peor de los casos, podrías lastimarte y luego estarás fuera del gimnasio durante semanas o meses. Este artículo discutirá algunos de los peores errores de press de banca que se cometen en el gimnasio y le dirá cómo evitarlos.
Los culturistas suelen hacer errores significativos al hacer press de banca.
Sobreentrenamiento y esforzarse demasiado
Tienes hambre de eso. Quieres ganar tanta fuerza y músculo en la parte superior del cuerpo como puedas para entrenar y entrenar. Entrenar duro es encomiable, pero entrenar con demasiada frecuencia perjudica tu progreso. Si está haciendo press de banca dos o tres veces por semana, está sobreentrenando.
El sobreentrenamiento ocurre cuando no le da a su cuerpo el descanso adecuado que necesita para recuperarse de entrenamientos anteriores. Si no puede levantar más peso continuamente en el press de banca, necesita reducir su frecuencia de entrenamiento a una vez por semana.
Verificación de formulario
Al realizar el press de banca, hay varias áreas en las que las personas cometen errores. Un error común ocurre cuando usas el agarre incorrecto.
Si sus brazos están separados aproximadamente al ancho de los hombros, amplíe ese agarre unas tres pulgadas y notará que puede aumentar el peso que levanta.
Otro error que comete la gente es no apretar los omóplatos. durante el ejercicio. Los omóplatos deben estar juntos durante todo el ejercicio.
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El tercer gran error es no mantener los pies en el suelo mientras realiza el ejercicio. Tus pies deben estar firmemente plantados en el suelo. y debe conducir con los talones al levantar el peso.
Por último, la parte baja de la espalda debe tener un ligero arco cuando está haciendo press de banca. Al corregir su forma, podrá acortar la distancia que recorre la barra y mejorar su rendimiento en este ejercicio.
No llevar un diario
Si está tratando de levantar más peso y ganar más músculo, debe realizar un seguimiento de su progreso. La mejor manera de hacerlo es anotar cuánto peso está levantando, y cuántas repeticiones realiza cada vez que va al gimnasio.
De esta manera, podrá aumentar gradualmente el peso en lugar de agregar demasiado o muy poco cada vez que realice el press de banca. Llevar un diario también puede ayudarlo a ver si no está progresando.
Si levanta la misma cantidad de peso durante semanas, entonces tienes que mirar tu dieta o tus técnicas de recuperación para ver si están afectando su press de banca.
Sin rebotes
Al realizar el press de banca, algunas personas hacen rebotar la barra en el pecho para poder levantar más peso. Si bien esto puede permitirle levantar más peso, no está trabajando correctamente los músculos del pecho. En lugar de hacer rebotar la barra en tu pecho, disminuye el peso.
Al realizar correctamente este ejercicio, la barra debe tocar ligeramente tu pecho en el descenso y luego debes volver a levantarla. Esto le ayudará a trabajar adecuadamente los músculos del pecho. para que pueda obtener ganancias reales de fuerza y músculo con este ejercicio.
Demasiados conjuntos de calentamiento
Calentar antes de realizar tus sets reales es una gran idea, pero demasiadas series de calentamiento pueden perjudicar tu progreso. Si realiza cuatro series de calentamientos antes de comenzar con las series de trabajo, notará que está levantando menos peso.
La razón de esto es que sus músculos están agotados por sus series de calentamiento. Intente realizar algunas lagartijas, estiramientos o dos series de calentamiento muy ligeras antes de comenzar el ejercicio y notará que puede levantar más peso.
No más errores
Es fácil evitar el banco común errores de prensa cuando sepa cómo detectarlos. Evite el sobreentrenamiento, el mal uso y lleve un diario de ejercicios.
También debes limitar la cantidad de series de calentamiento que realizas y nunca hacer rebotar la barra en tu pecho cuando hagas el press de banca. Si sigue este consejo, podrás levantar más peso y ganar más músculo.
